不再害怕食物的诱惑

不再害怕食物的诱惑，如果你想减肥，那么暴食就是最大的禁忌，所以为了你的减肥计划不被破坏，以下为大家分享不再害怕食物的诱惑，健康掌握在自己手中，一起来看看吧！

再也不怕美食诱惑1洗衣做饭都可以转化成运动。

卫生部疾控局副局长孔令志在中国健康传播大使联盟成立大会上解释说，“每天走一万步”是很多人都知道的健康目标，而要实现这个目标，首先要理解“1，000步运动”的概念。“1千步运动量”是衡量我们运动量的单位，相当于以每小时4公里的速度走1000步(约10分钟)。

“1千步运动量”不是一个花哨的概念，它可以转化为一把方便实用的“尺子”，用来衡量一段时间内某项活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——以千步为尺。

有了统一的单位作为基础，实现“一天走一万步”的目标就不再局限于走路，甚至一些不算运动的活动也可以通过这把尺子换算成几个“1000步的活动”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，积累日常生活、工作、旅行、运动等各种形式的活动，计算出自己的日常活动相当于多少个“1千步运动”。

例如，以中速(4 km/h)行走10分钟相当于完成1，000步的运动，而以慢速(3 km/h)行走在水平硬表面上需要20分钟才能完成1，000步的运动。另外，以每小时16公里以上的速度骑自行车4分钟，也可以完成1千步的锻炼。深受白领欢迎的瑜伽和健美操，只需要分别练习7分钟和6分钟，就能达到1千步锻炼的效果。

洗碗、熨衣服、做饭、扫地、照看孩子等家务。经常被认为占用了人们的锻炼时间。让被家务困扰的父母高兴的是，现在他们可以用这把“尺子”，通过简单的转换，将家务纳入日常锻炼。扫地8分钟，做饭13分钟，相当于走了1千步。

不再害怕食物的诱惑

有研究表明，90%的身体质量指数正常的人，只要每天少吃一两顿饭(约40克米饭或5克食用油)，就能达到防止超重发展的目的。健康的生活方式不是提倡节欲的生活。当我们吃高能量高脂肪的食物时，我们可以通过自我调节能量摄入和运动来实现“快乐的生活和均衡的饮食”。

每100千卡需要两千四百步的运动才能抵消。例如，一个松脆的甜筒大约有139千卡的能量。如果要抵消这部分能量，需要完成三千八百步左右的活动。可以选择中速行走、洗碗、拖地、打乒乓球消耗能量。

“循序渐进”需要循序渐进。

对于没有运动习惯或者体质较弱的人来说，没有必要强迫自己一次完成每天一万步的运动。对于一般人来说，只要坚持每天4000步的生活方式，就能有效促进健康。在此基础上，循序渐进，“循序渐进”是最高层次的目标，而不是唯一的选择。

但是，每个活动都应该在65，438+0，000步以上。如果感觉心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。才算“有效”锻炼，累积到当天的“锻炼账户”。这是运动健身的第三第四招——循序渐进，感觉吃力。

不再害怕食物的诱惑。2每一个胖子总是往身边看。瘦的人很羡慕。其实每个胖子都是潜力股，只是每次发誓要瘦的时候，都在美食的诱惑下被遗忘了。对于吃货来说，想瘦真的太难了。下午，不吃零食，就觉得少了点什么；晚上不吃宵夜总觉得少了点什么；但是不吃就觉得饿，吃了就怕胖。

要是我能吃一点，吃饱就好了，我就不用忍受饥饿，也不怕发胖了。这次就让大家随心所欲，介绍一些能让你吃一点就饱的饮食方法，达到减肥的效果。

饭前十分钟喝温水。

温水可以刺激肠胃和大脑中枢，让大脑有饱腹感。如果饭前慢慢喝一杯水，会增强饱腹感，减少饭量，就像饭前喝汤的原理一样。

饭前吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量的膳食纤维，所以饭前吃蔬菜可以避免暴饮暴食，此外，还可以加速食物的排泄，对减肥有很大的帮助。此外，水果和蔬菜中的膳食纤维还可以减缓血糖水平的升高，饭前食用还可以避免饭后血糖水平急剧升高，抑制肥胖的发生。

忍饿五分钟再吃。

禁食的感觉持续五分钟左右。如果能熬过这段时间，自然会降低进食欲望，有减少食量的效果。忍饥挨饿五分钟还能促进脂肪的燃烧，对减肥很有帮助。

4.用代餐棒代替你的零食。

很多人可能在临近吃饭点或者刚吃完饭不久就觉得很饿，想吃点零食，但是怕长胖，吃代餐棒是个不错的选择。会让你瞬间有饱腹感，让你不再贪吃，不再为被美食诱惑而愧疚。

富含蛋白质的营养纤维棒。配方中美国进口的优质乳清蛋白，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收的特点，含有多种活性成分。是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。养身纤维棒可以搭配饮食食用，也可以单独食用，一根纤维棒的热量约为1.52大卡..

与正常成年人每天2000千卡的热量需求相比，一根纤维棒热量更低，含有高膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。另外，膳食纤维遇水膨胀时饱腹感很高，有助于减少食欲和食量。纤维棒也可以提供3-4小时的饱腹感。

如果你想解决暴食的问题，但又不想有罪恶感，瘦身棒是个不错的选择。体积小，携带方便，想吃就吃。