哺乳期晚上吃什么减肥？哺乳期晚上吃什么？
1，哺乳期晚上吃什么？
哺乳期减肥，妈妈们要用杂粮杂豆熬制的八宝粥代替平时的白米饭和面粉，如燕麦、红豆、小米、黑豆粥等。因为粥的水分比米饭大，妈妈们即使吃多了也不用担心长胖，而且这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中的膳食纤维对预防便秘和帮助妈妈减肥也很有帮助。
2、母乳喂养饮食晚餐食谱
(1)八宝粥
原料:大米、糯米、红枣、红豆、莲子、花生、桂圆、枸杞、细糖、清水。
做法:准备制作八宝粥的材料，红豆提前泡一晚；将所有材料混合在一起洗，除了细砂糖。将洗净的八宝粥料倒入锅中，加入细砂糖。加入1000 ml水启动八宝粥功能，一个半小时后，八宝粥即可食用。
功效:八宝粥非常滋补营养，特别适合产后妈妈减肥。
(2)黑米粥
原料:黑米、糯米、花生、大枣、冰糖、水。
做法:将黑米、糯米洗净，提前用冷水浸泡2小时。将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中，加入适量的水；可以用电压力锅煮粥，速度快。如果用普通锅煮，大火烧开水，用小花煮40分钟左右。粥煮好后加入冰糖，冰糖煮好后就可以吃了。
功效:黑米粥可以养胃，补血补钙，营养价值丰富，在哺乳妈妈晚上减肥的时候可以补充身体的营养需求，不会造成肥胖。
(3)绿豆莲子荷叶粥
原料:粳米、山楂、黑枣、水、冰糖。
做法:绿豆洗净后用清水浸泡2小时以上，莲子洗净浸泡，荷叶洗净切块；锅中倒入适量清水，放入绿豆烧开，放入莲子，再次烧开，改小火煮粥，放入荷叶煮；加入适量冰糖调味即可食用。
功效:绿豆莲子荷叶粥清爽可口，有助于哺乳妈妈减肥降脂。是很好的减肥粥。
(4)燕麦
配料:燕麦，温水。
做法:将燕麦倒入碗中，直接用温水搅拌。
功效:燕麦含有蛋白质和粗纤维，对人体很有营养，而且脂肪和热量较少，还能减少血糖的形成。燕麦纤维含量高，耐饥，口感醇厚，适合哺乳期妈妈作为减肥正餐食用。
3.晚上饿了吃什么？
(1)牛奶
牛奶是一种很有营养的饮料，对乳母的健康很有帮助。如果哺乳期体重下降，肚子饿了，可以喝一杯牛奶，不会有饱腹感，体重也会增加。还能补充钙和维生素D，还有美容养颜的抗衰老作用。
(2)喝汤
母乳妈妈晚上减肥。如果他们饿了，可以喝汤，既能缓解疲劳，又能有效分泌乳汁，容易饱腹，容易消化。妈妈们可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等。，但晚上不要选肉煲汤，因为肉油腻，不易消化，不利于减肥。
(3)白米粥
哺乳期的妈妈在减肥期间容易产生饥饿感，所以平时最好有煮粥的习惯。每当他们饿的时候，可以喝一碗粥，尤其是白米粥，比较清淡，可以健脾养胃，不添加任何食材，脂肪相对较少。
(4)用甜酒洗净的鸡蛋
甜酒含有丰富的蛋白质，能滋阴壮阳、补气生津、活血消肿。对哺乳期的妈妈有好处，营养美味，制作简单，不会造成哺乳期肥胖。是哺乳期妈妈饿了的时候缓解饥饿感的食品。
(5)苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。苹果属于低热量食物，即哺乳期的妈妈无论吃多少，都不会比日常生活中摄入更多的热量，有助于产后减肥。所以哺乳期的妈妈饿的时候可以吃苹果解饿。
注意:哺乳期的妈妈晚上不要吃苹果，不仅对身体不好，还会增加肠胃的负担。
4.技巧
是哺乳期比较好的减肥方法。新妈妈可以少吃，一次多餐，既能满足身体的需要，又不会吃得太多或太少，非常有利于减肥。
5.哺乳期可以跑步减肥吗？
哺乳期可以跑步减肥，但是产后妈妈只适合做一些适度的运动，所以慢跑也适合跑步，而且不要在跑步后马上给宝宝喂奶。此时，乳汁中会产生乳酸，使乳汁变坏，使宝宝抗拒喝奶，所以妈妈应该在跑步后休息一下，再给宝宝喂奶。