一个小屁股的目录
骨盆收紧，屁股小！？1
减肥必须从“了解你的骨盆”开始。2
身材好看和盆骨有很大关系-？四
臀部扁平、肥大都是骨盆变形导致的——？六
骨盆闭合时，屁股很小——8
遵循骨盆的开合规律，瘦身效果会提升到200%。九
做foot BYE BYE运动看看自己的骨盆好不好？10
你的骨盆是什么类型的？——?12
几个简单的动作让你的烦恼一扫而光-？22
*粗大腿
*不良姿势
*腹部脂肪。
*胸部曲线不好看。
*便秘
*胸部小
*体质虚寒
*臀部肥大
列1
排除体内多余水分，找到紧实线条-？32
第二课
为什么一直在减肥却总是瘦不下来？？33
减肥，首先要矫正畸形的骨盆——？34
骨盆开合自如，最完美- 36
减肥的最佳时机就藏在呼吸间隙——？37
抓住机会，骨盆会有反应-？38
矫正变形的骨盆，让姿势更漂亮-？40
o型腿，X型腿...你的骨盆变形了吗？——?四十二个
纠正身体左右不对称的方法1-？四十四
纠正身体左右不对称的方法2-？46
矫正肩胛骨，找到美丽的“S”曲线-？48
第二栏
骨盆闭合的人一定要注意补水——？50
第三课
增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更上翘！51
增强大腿内侧肌肉力量，让身体充满电——五十二
测量大腿内侧的肌肉力量-？54
你的大腿内侧肌肉够强壮吗？——?55
收腹？瘦腿？提臀的肌肉力量练习-？五十六岁
* ①大脚趾碰撞练习
* (2)在脚底拍手
收腹？瘦腿？提臀效果强化练习-？60
* ③脚趾伸展运动
* ④足弓塑形练习
脚底是挺拔体态和优雅的基础。64
增强脚趾力量，变身优雅“S”型美女？66
第三栏？
一旦免疫力下降，精力也会下降？& lt肩胛健身操> —?六十八
第四课
能不能放松一点，年轻三岁？六十九
当身体紧张时，骨盆会“生锈”——70
给僵硬的下半身一个大大的“解冻”——72
* ①腰部摆动练习
身体太僵硬怎么办？——?74
* ②辅助有氧运动
让你的屁股站起来- 75
* ③骶髂关节屈膝练习。
让僵硬的骨盆变得灵活- 76
* ④双腿下降运动
腿不好怎么办？——?77
* (5)他人援助法&；双臂练习
专栏4肾脏虚弱可能会令人恐惧和不安？& lt双耳听力练习>——？七十八
第五课
做骨盆闭合练习，让臀部挺立起来！？79
练习骨盆闭合练习，让你的臀部站起来- 80
* ①抬腿练习
调整骨盆左右偏移-？84
* ②俯卧运动
正确的起床姿势可以让闭合的骨盆保持在正确的位置-？86
* ③起床练习。
慢慢站起来练——？八十九
收紧骨盆，让屁股变小-90°
* ④瘦臀和骨盆调整练习a
收紧张开的肩胛骨&；骨盆-？92
* (5)瘦臀骨盆调整练习b
消除开放的肩胛骨&；骨盆里的脂肪。94
* 6次肩胛骨拉伸练习
第六课
骨盆开放练习帮助你打造小蛮腰！？95
骨盆开放练习让骨盆和内脏更舒适- 96
* ①抬腿练习
动动腰，练出小蛮腰——？100
* ②俯卧运动
让骨盆保持舒适的姿势！——?102
* ③起床练习。
骨盆都很轻-？106
* ④骨盆调整练习A
放松闭合的肩胛骨&；骨盆-？108
* (5)骨盆调整练习b
纠正左右肩的歪斜-？110
* 6次肩胛骨拉伸练习
第七课
做“全面完成操”，让身心焕然一新！？111
通过简单的练习，让你的头脑更清晰，手臂更紧。112
*手臂伸展练习
让身体随着音乐移动-？114
*体育锻炼
如何缓解压力？116
*欢呼练习
怎么缓解悲伤？117
*扭腿练习
如何消除腹部不适？118
*脚趾伸展运动
如何改善抑郁症？119
*祈祷扭转练习
如何放松自己？120
*身体调整练习
消除水肿和疲劳的妙招-？121
*建议泡在腰部以下的半身浴池。
第五栏
什么是美臀快速瘦身减肥法？& lt制定日常生活计划>——？122
第八课
美臀快速瘦身减肥法？123
美臀快速瘦身减肥法要点1-？124
*根据美臀周期减肥
美臀快速瘦身减肥法要点2-？126
*骨盆类型不同，进食时间不同。
美臀快速瘦身减肥法要点3-？127
*吃之前先热身。
公开体型和饮食习惯-？128
*思想开放，容易肥胖？*开放物理状态
*开放的饮食习惯？*注意不要让骨盆开得太大。
封闭的体型和饮食习惯-？132
*大多数封闭的人比较瘦？*关闭物理状态
*封闭的饮食习惯？*骨盆过度闭合会导致不适。
完美的身体特征和饮食习惯？136
完美是保持身体平衡的理想状态？*完美人群的饮食习惯。
日出日落一起吃饭-？138
*日落后1 ~ 2小时内碳水化合物摄入？*了解适合自己的饮食。
米饭最美味的吃法——？140
*超级好吃的白金泡饭
无敌美味鸡蛋拌饭的秘密- 142
*金蛋拌饭
简单多彩的泡菜-？143
*醋腌泡菜
第6栏
人类肠道的故事？144
第九课
瘦身之初燃脂-？146
*先了解盆腔循环。
通过寿命表了解骨盆类型-？147
*纠正自己的生活习惯。
开人的吃饭时间-？148
*促进能量的燃烧。
适合开放式食物-？149
*能让身体变暖的食物。
美臀快速瘦身运动(适合开口)-？150
*适合站立时的骨盆闭合练习。
适合公开瘦身食谱①-？152
*芝麻？泡菜？鱼子饭团
适合开放式瘦身饮食②-？154
*原味南瓜粥
适合公开瘦身食谱③-？156
*健康烹饪
适合公开瘦身食谱④-？158
*水晶球
适合开放式饮食⑤-？160
*油炸豆腐温汤
关门用餐时间-？162
*早点吃饭可以提高注意力。
适合封闭饮食-？163
*能改变酸性体质的碱性食物。
快速臀部瘦身运动(适合封闭型)-？164
*适合站立时的骨盆开放练习。
适合封闭型的简单食谱①-？166
*腌萝卜&；米饭和蔬菜卷
适合封闭型的简单食谱②-？168
*萝卜泥饭团
适合封闭型的简单食谱③-？170
*萝卜叶汤&；荞麦面
适合封闭型的简单食谱④-？172
*洋葱沙拉
适合封闭型的简单食谱⑤-？174
*能量大米
完美的用餐时间-？176
*饿了就好好吃饭。
适合完美的食物-？177
*以蔬菜为主的饮食可以缓慢提高血糖水平。
美臀快速瘦身运动(适合完美型)-？178
*站立时做骨盆闭合练习？
*站立时的骨盆开放练习。
完美简单的食谱。180
*白菜拉面？*白菜拉面升级版
第65438课
符合生理周期的又穷又瘦的饮食生活？183
生活中瘦身的饮食建议-？184
*让我们的身心更加美好。
完美基础汤只需要15分钟-？185
*遵循“第一道汤”的饮食规则。
保持健康的挑战- 186
*通过食物恢复健康的方法。
基础汤①番茄基础汤-？188
*用西红柿做的西式汤
改良版的番茄汤？190
*番茄扇贝汤
基础汤②奶油基础汤-？192
*豆浆奶油汤。
奶油汤的升级版-？194
*奶油鸡汤
基础汤③蔬菜基础汤-？196
*蔬菜做成的汤
升级版的蔬菜汤？198
*猪肉汤
对蔬菜一知半解-？200
*最美味的玉米
*茄子和南瓜容易失去营养。
神奇的Iga砂锅。202
*我最喜欢的砂锅菜
第65438课
早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股变小！？203
热身后吃东西可以加快脂肪的燃烧——？204
*吃饭前启动身体的“引擎”。
*根据身体周期减肥。
早起做个面部按摩-？206
*通过面部按摩“唤醒”肌肤。
养成睡前慢慢来的习惯？207
*洗个舒服的腰浴，出出汗。
用浴缸温暖你的身体-？208
*手浴？*肘浴？*手腕浴？*足浴？*足浴？*坐浴？
*“火锅浴”？*“火锅浴”的要领
五菜汤补充能量-？212
*香味浓郁的五菜汤。
结论-？214