减脂和减肥的区别！你真的知道怎么减肥吗？

负的

什么是减肥？

轻量化是指整体重量的减轻。你失去的可能是比一点脂肪更多的水分，甚至是肌肉！

持续时间/难度:短期见效比较简单。

什么是减脂？

减脂是减肥更深层的需要。减脂的目的是最大限度的消耗脂肪(皮下脂肪、内脏脂肪、肌内脂肪)。并尽量减少肌肉流失。

持续时间/难度:难以长期坚持。

减肥是什么？

减肥=减重+减脂

减肥包括减脂的目的。减脂就是减少身体脂肪的百分比。当体内脂肪含量减少时，整体体重也会随之减少。

方法

同样重量的脂肪是肌肉体积的三倍。

你的体重没变不代表你没瘦。减肥不是减肥，而是胖。脂肪很轻，但是很占空间。

减重方法

饮食是减肥的主要途径。

减脂法

不节食减脂。

大基数重量减少

控制饮食/卡路里

科学计算三餐热量，少油少盐少糖，控制淀粉摄入，不吃宵夜。

适度锻炼

比如跳绳、慢跑、跳健美操等。，每周3-4次，每次30分钟，热量消耗必须达到300千卡。

小基数减脂

合理的饮食

高蛋白低碳水饮食。多吃高蛋白、高纤维、脂肪适中的食物，保持饱腹感，调节血糖，搭配少量主食。

持续锻炼

肌肉力量训练，辅以有氧运动。无氧运动的肌肉越多，越容易降低体脂率。

如何判断自己的基数？我该减肥还是该减肥？

从身体状况来看。

小基数低体脂>维持现状或增肌塑形；

大基数和高体脂-& gt；先减肥再减脂。

看BIM指数

BMl:身体质量指数，国际上用来衡量身体胖瘦程度的基本标准计算方法身体质量指数=体重(kg)？身高(米)？身高(米)身体质量指数& gt28，属于大基数失重身体质量指数≤24，属于小基数失重。

看看体脂率

体脂率:1.2X身体质量指数+0.23X年龄-10.8X性别(男1，女0)正常范围:男15%-18%女25%-28%(建议去健身房/医院/药店。

这要看情况而定

需要塑身减脂。不追求体态，就想减。