趣味跑后睡不好怎么办？

趣味跑后睡眠不好怎么办？现在，许多人通过跑步锻炼身体。有的人白天没时间跑步，只能选择趣味跑，但有的人趣味跑后睡眠不好。让我们分享一下，如果他们在趣味跑后睡眠不好，该怎么办。让我们来看看。

趣味跑后睡不好怎么办？1趣味跑会影响我的睡眠吗？

过度强度的趣味跑会影响睡眠质量。一般来说，fun run的30分钟跑步训练，5公里左右，属于中等强度的运动。在睡前2小时完成，有助于缓解压力，使人感到舒适，从而帮助入睡，提高睡眠质量。但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈，人在运动后一小时内无法使心率恢复正常，交感神经处于兴奋状态，很难放松自己进入睡眠。

趣味跑后睡不好怎么办？

1，泡脚

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环，也有促进睡眠的作用。一般晚上19-21用40摄氏度左右的水泡脚。泡脚时最好让水达到小腿，至少过脚踝。注意浸泡时间不是越长越好，泡到脚背发红，身体微微出汗即可。

2.调暗或关掉房间里的灯

人体的生物钟是根据对光线的感知来工作的，换句话说，只要你的睡眠环境足够黑暗，你的身体自然会进入睡眠状态，所以在没有手机光线的情况下，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。

3.打你的腿

趣味跑后，腿部可能会酸痛，可以在睡前放松，用拳头用力拍打腿部，会刺激腿部组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次拍打10-20分钟为宜，有助于放松肌肉，缓解疲劳，平复情绪，进一步促进睡眠。

趣味跑如何帮助睡眠？

1，找到适合自己的跑步强度。

大运动量、高强度训练导致的中枢疲劳更深，温度升高更明显，不利于睡眠，每个人的体质也不一样。为了避免fun run对自己的高强度心灵感应，我们可以防止它影响睡眠质量。简单的判断方法是，如果一个人跑步了，还能正常说话，就是中等强度。

2.尽量尽快完成

趣跑7-9点比较合适，不建议超过10分。如果超过10点，就更接近睡眠时间了。此时交感神经处于兴奋状态，体温往往降不下来，不利于睡眠。

3.跑步后不要吃晚饭

趣味跑后可以喝水，吃一点水果，但是不要吃宵夜，因为一旦吃多了，肚子就会很饱，胃又开始消化，对睡眠影响很大。

4.跑步后伸个懒腰，洗个热水澡。

一般来说，晚上七八点去跑步，跑完步伸个懒腰，回家洗个澡喝口水，其实都是困的。如果后来失眠，大部分原因可能是因为睡前玩手机或者睡前想太多。

趣味跑多久能减肥？

大概需要一个月才能看到瘦身效果。每周3-4次30-40分钟的趣味跑运动可以消耗多余的热量，每次趣味跑30分钟消耗250卡路里左右。坚持一个月，可以减掉3-5公斤体重，其中脂肪约1公斤。长期坚持，可以保持好身材，增强抵抗力，护肤抗衰老，提高心肺能力。

趣味跑后睡不好怎么办？趣味跑会影响我的睡眠吗？

趣味跑可能对睡眠有一定影响，正确的趣味跑方式有助于睡眠，错误的趣味跑方式可能导致失眠。

一般来说，运动后身体会感到疲劳，所以这个时候睡觉是有帮助的，而趣味跑也可以释放一天的心情，让心情更加放松，这些都是有助于睡眠的。趣味跑还有很多功能，可以缓解一天的心情，通过跑步带走一天的所有忙碌，让你感觉更加轻松。每次踮起脚尖踩在跑道上，身体都会感觉很舒服。有人认为跑步可以促进和改善睡眠，因为如果运动后身体疲劳，会更容易入睡，睡眠质量会更好，进入深度睡眠会更好。还有研究表明，趣味跑可以促进深度睡眠，不仅能让你尽快入睡，还能让你的睡眠质量更好。

但人在剧烈运动后会处于相对兴奋的状态，可能会对睡眠产生不好的影响。所以在趣味跑的时候一定要适度运动。趣味跑中，推荐慢跑，速度适中，适合年轻人。晚上适当的跑步锻炼，可以回去用热水泡脚，很容易就能睡着。跑步后可以喝点温水补充身体水分，但饮水量要适度，防止晚上老是上厕所。长期进行趣味跑运动，身体会更健康，第二天起床精神饱满，工作效率更好。

为什么趣跑会失眠？

在fun run中失眠可能有两个原因。一是跑步时间太晚，二是跑步锻炼太重太激烈。

趣味跑会处于非常兴奋的状态，无论是身体上还是精神上，这个时候都睡不好，所以在趣味跑最好不要太晚。跑步或多或少会给人体带来兴奋感，刺激人体的血液循环，使我们的交感神经更加活跃。所以骚年建议大家一定要早一点开始跑步，这样会让我们在跑步后尽快进入平静的状态，这样才能睡得更好。

另外，趣味跑的时间和速度也需要控制。如果跑得太猛，可能会导致失眠。一般来说，饭后一小时不要跑得太猛，会导致饥饿感，影响睡眠。出一点汗，轻松跑完就好，没必要给自己压力。况且，趣味跑并不适合日常锻炼，因为身体也需要休息和恢复。根据丹麦弗雷德里克堡医院哥本哈根心脏病研究所的权威调查报告，最健康的跑步健身强度是每周跑三次，共144分钟，一般不要长时间跑步；运行速度应控制在慢速或中速，即8-10 km/h左右。