冬天应该多吃什么食物，既能帮助美容养颜又能减肥。

1，菠菜，菠菜不含热量。一杯菠菜只需要41卡路里。冬季想减肥的女性朋友可以多吃，菠菜富含维生素B，可以有效预防心血管疾病，甚至防盲。

2、燕麦，每天吃燕麦可以降低胆固醇、血压等。含有丰富的纤维，容易让人有饱腹感，所以可以达到控制体重的目的。

3、菜花菜花中还含有多种吲哚衍生物，这种化合物具有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，菜花还能促进肝脏排毒，增强人的体质，增加抗病能力。而且菜花含有丰富的维生素C，可以抑制色素的增加，淡化雀斑，美白肌肤，收缩毛孔，调整肤质。

4、粥