扭腰瑜伽体式有哪些？

很多瑜伽体式都是扭转体式，让人身心都感到无比愉悦。这些扭转体式让我们深刻感受到脊柱的运动——旋转、扭转、挤压和拉伸，放松了位于身体中线的所有组织。

很多人觉得扭摆是一个很简单的姿势，其实没那么容易。扭转是自上而下还是自下而上，这是老春调侃的问题。

如果脊柱扭曲不正确，会造成脊柱、肩带和胸部的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会这样？

由于整个脊柱和腔柱的扭转，颈曲的旋转度大于胸曲，胸曲的旋转度大于腰曲。由于颈椎是扭转时最易活动的部位，当身体躯干僵硬或扭转时滑衫运动受阻时，转颈往往成为主要运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和发挥，造成颈椎、胸椎、腰椎的运动不平衡。胸部曲线在这种情况下也很无聊。

扭转时，颈椎和胸椎往往难以等待身体的旋转，身体会通过上肢过度杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩带结构不稳定、骨盆过度旋转。这些补偿会导致颈部、背部和肩部的张力增加和功能障碍。

因此，在做谨慎的垂直转体时，应该先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。从腹部开始扭转，可以把胸廓和骨盆上端连接起来，这样肋骨就不会无力，垂直向内到腹部，肋骨也不会因为身体的伸展而外翻。在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处于旋转的主要位置。横腹肌具有支撑脊柱的作用，特别是当身体前倾无力或过度拉伸，肋骨外翻时，横腹肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱塌陷。

瑜伽扭转从腹部开始。无论是坐着、站着还是倒立，都要把注意力集中在肚脐上。首先，你应该保持你的鼻子和肚脐在一条直线上。这样做可以逐步练习身体的柔韧性和力量，提高身体的平衡能力，避免身体受伤。