减肥需要注意什么？

炸鸡、薯条，或者日本料理中的咸鸡、天妇罗等。，都是裹了一层厚厚的油炸面糊，增加了口感，但是吸油太多。我不小心吃了一天所需的油量。

2.生菜沙拉不如炒蔬菜好吃。

生菜沙拉用的沙拉酱是用色拉油和鸡蛋做成的，比油炸的蔬菜含有更多的油和胆固醇。所以把生菜沙拉当减肥餐的人要小心越来越胖。

3.少吃重调料的食物。

尽量吃清淡的食物，因为香料太多的食物更容易刺激食欲，甚至我都不自觉的吃了好几碗饭。

4.外出就餐时，尽量专注于套餐。

对于套餐来说，就是搭配好的量，比如鳗鱼饭、排骨饭，也就是主菜配一些蔬菜或者配菜，鸡蛋、米饭、汤。固定的数量可以限制食欲。

5.多吃蔬菜

蔬菜中的纤维可以增加饱腹感，帮助肠胃蠕动，帮助脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加蔬菜在日常饮食中的比重，不仅可以降低食欲，还可以帮助你减少热量的摄入！

6.吃饭时避免喝酒。

酒精会暂时麻痹人体的饱腹中枢，使人在不知饱足的情况下越吃越多，并伴有酒精。另外，普通酒精饮料热量高，喝多了会长个丑肚子！

7、少量多餐

只吃八分饱，并提醒自己“适可而止，以后再吃水果”，这样不仅可以减轻胃部负担，还可以在不到几周的时间内缩小原本的小腹。用小餐具吃饭是减少食量的有效方法。

8.以白开水为主要饮品。

最好少喝罐装和铝箔包装的饮料，即使是果汁或乌龙茶、咖啡，甚至运动饮料都添加了大量的糖分。最安全最健康的方法就是喝矿泉水或者白开水。而且多喝水也可以帮助脂肪的燃烧！

9.少吃零食

少吃零食，家里不要放零食，不要空腹逛街:家里有零食，你就有动力伸手去拿，放进嘴里。最好的办法就是根本不买。空腹购物容易多买一些零食，应该避免。

10，适量吃水果。

吃水果可以补充维生素，对身体有好处；但是水果中也含有大量的果糖和蔗糖，吃多了会堆积脂肪。另外，无论什么食物，哪怕是再完美的减肥食品，只要热量摄入过高，都会让你发胖。

11.限制甜食。

偏爱甜食的人只能自己戒掉或者制定规则约束自己，否则别无他法。一块蛋糕或者面包，吃起来很小，并不能完全满足食欲，但往往有相当于两碗米饭的热量，吃之前还得慎重考虑。

12，晚上8点以后不吃高热量食物。

其实说得更直接一点，不要吃宵夜，因为晚上睡觉的时候，人体活跃的副交感神经会减缓肠胃蠕动，加速脂肪的合成，也就是说，晚上睡前吃的食物，几乎都会转化成脂肪，堆积在体内。最好的办法是睡前3小时除了饮料不吃东西。