从胃的两端开始的标准动作。

1，完全放松趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展；

2.吸气，收紧腹部，同时抬起手臂和腿，同时离开地面，拉伸腹部肌肉。收缩你的垂直肌，短暂停顿，然后慢慢呼气放松，回到原来的位置，继续下一个动作。

注意事项:

1，脚上可以拿重物和沙袋增加训练强度；

2、这个动作不能靠爆发力来做，而是慢慢让腹肌用力把胳膊腿抬起来；

3、另外还要注意头部不要用力后仰，而是要跟着上半身一起抬。

两端俯卧的好处:

1，锻炼腹肌

可以从胃的两端很好地锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是从仰卧的胃的两端，可以说是双腹卷，可以很好地刺激腹肌，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而达到锻炼腹肌的效果。

2.锻炼竖脊肌

从胃的两端开始，这个运动对于锻炼竖脊肌有着相当明显的效果，尤其是当你做完这个运动的时候，可以明显的感觉到一种拉伸感，而且你也要知道竖脊肌是负责拉伸躯干的主要肌肉，所以如果你能通过做这个运动来锻炼竖脊肌，就可以有效的预防脊柱疾病。