别说吃饭减肥了，都是耍流氓

先说一下我个人的基本情况。安徽人主要吃面食，每餐基本都是馒头。因为不喜欢吃面条，所以不怎么吃面条。家里一年几乎不吃几次饭，主要粥是大米粥。因为家庭条件不是很好，所以肉吃的不多，甚至每餐的菜品也不多样化。四菜一汤几乎没有出现。作为一个女生的体重在13-16岁开始横向发展，而她在高一应该已经达到了最高体重。虽然没称体重，但当时真的穿了很多衣服，比较紧，估计不会低于120。裤子简直惨不忍睹，大腿粗的她一个人走。那时候我对美还没有深刻的理解(但我开始在意自己的体重)。高中的时候，我的一些同学已经开始化妆谈恋爱了。那时候连洗面奶都不用。我的青春以一轮土和肥结束。没有尖子生，没有篮球王子，没有甜蜜的爱情，没有老师的关注，我的青春就这样在黑暗中结束了。

第一次减肥是大一的时候。因为假期黑白班的生活节奏，我瘦了。可能是第一次过这种生活瘦了吧。事实上，这个假期一点也不规律。我吃了很多面包和食物，所以如果我晚上工作，我可能一天要吃五顿饭。在这种情况下，我瘦了，但是肤色也很差，因为我的皮肤本来就是黑黄的，那段时间更是惨淡，以至于我再也不想熬夜了，特别抗拒熬夜。之后工作体重会保持在52-53左右，冬天会在54-55。不会有太大变化，但还是不瘦，因为体脂高所以看起来微胖。接下来和大家分享一下我毕业后减肥的经历:

首先，关于运动

很长一段时间，我坚信只有运动才是最正确的减肥方式，所以工作一年后，我办了一张健身卡。因为健身房在小区楼下，而且我的住处离公司比较近，所以我几乎每天下班都会去健身房，因为只是看到闲置的器械没有专业的指导，所以就去健身了。基本上以跑步为主，一年瘦了4斤，但是因为没有系统的锻炼，可以说几乎没有效果。人生中的第一张健身卡就这样结束了。虽然我自己没有取得什么成绩，但是我还是很仰望热爱运动，并且能长期保持的人。运动是好事，适当的运动真的能给你带来不一样的人生体验，所以我认可运动，希望以后能把它变成一种习惯。

第二，饮食

2019年9月之前，我其实对饮食并没有一个相对科学的认识。我只知道吃蔬菜，吃水果和喝牛奶对我的健康有益。毕业后，我也会注意水果的摄入。因为不爱吃肉，所以肉吃的少，但是蔬菜不管好吃不好吃我都会吃。和同龄人相比，我觉得我的饮食其实是健康的。基本上我很少吃油炸食品。然而，这样的饮食习惯并没有让我的身体变得更加健康和放松。相反，我毕业两年多体重增加了。每天都觉得很无聊。而且脸上痘痘不断，以至于到现在还有痘印。后来身边的人跟我说我体内湿气太大，就又喝了三个月薏米红豆水。其实并没有明显的改善。我在养生的路上磕磕绊绊，直到去年九月。减肥的同时提高身体素质才是正确的选择。希望你能避免我走过的弯路:

1，关于主食的认知，主食不仅仅是米饭和面食，还有一些日常烹饪，比如土豆。在吃药之类的之前，我以为所有油炸的东西都属于蔬菜。现在发现自己的认知有点狭隘。而且，现在回想起来，我很奇怪为什么以前在家那么容易长肉，因为主食吃了太多碳水化合物，吃了馒头和土豆丝粥，但是没有肉。我的心好累。绿叶蔬菜适合减肥，膳食纤维含量比较高。以前觉得芹菜膳食纤维高，结果又被数据击中了。100g芹菜中的膳食纤维只有0.2g，而100g绿叶蔬菜中的膳食纤维却高达3g以上。所以大家多吃绿叶蔬菜，

2.我之前对减肥的理解是，少吃或者不吃，一定会瘦，或者支持蔬菜水果。其实一日三餐主食都要吃，但是要注意摄入量的轻重。米饭的热量比面食低，也可以选择日常食用的红薯，最好搭配日常碳水化合物的摄入。不然会影响到你。DYM，答应我要听话，不要乱来。

3.关于减肥最深的体会就是我要吃肉，因为我的饮食习惯导致我体内蛋白质含量很低，体质也容易发胖，所以减肥真的太难了，更不用说身材。日常生活中有大量的蛋白质。午餐和晚餐一定要吃肉，而且要尽量选择优质的白肉。有一点要知道，你的身体需要多少，你吃多少，蛋白质就吸收多少。所以蛋白质要吃够，就算他吃多了也不会长胖。如果蛋白质摄入不足，会导致基础代谢恶化，不利于减肥。早餐蛋白质可以是牛奶和鸡蛋，午餐和晚餐最好吃优质蛋白质，红肉白肉都可以。女生可以多吃红肉。尽量不要吃过度加工的肉类，比如油炸、红烧等。清蒸鱼是个不错的选择。

4.我一天要吃三顿饭:早餐1鸡蛋(每日)，牛奶1杯，主食(面食谷物的替代品写出来怕别人叫它广告)，调节肠道菌群的饮料1袋，饭前一杯白开水。

午餐吃蔬菜和肉/豆制品，因为我不能保证每餐都吃肉，所以有时候会用豆制品代替。主食是米饭，1袋/2袋调节肠道菌群的饮料。因为工作问题，有时候下楼去食堂，有时候自己带饭。因为食堂的菜不好抓，油太多。所以现在我几乎总是自带午餐。

晚餐和中午差不多，只是主食会换成别人。其实对我来说，这种饮食基本不会导致我饿。一般我会在早上10或者下午3点吃点水果。现在这种饮食习惯已经成了日常，减肥65，438+04斤，57-50斤，但是体型有了明显的变化。腰围减了7厘米。

5.不要节食。节食前期你会瘦一些，但是后期反弹是有必要的。不要高估自己的意志力。节食减掉的几磅是水和肌肉。损失的大部分是水分、糖分和宝贵的蛋白质，长时间的禁食可能会带来更严重的免疫力和能量的下降。不管吃快餐有多痛苦，这种做法可能会危及生命。2020年新冠肺炎，咒语是免疫，所以不要拿你的生命开玩笑。

6、合理的饮食可以改善你的体型。科学研究表明，每一个想减肥的人都应该认真对待你的一日三餐，不要放纵自己，当然也不要委屈自己。减肥需要以健康为前提。减肥没有健康有什么意义？还是有用的。不要吃减肥药。

7.你我真的很难戒掉零食，饼干，薯片，开心水蛋糕甜点，但是为什么不戒掉这些只能给你带来暂时快乐的东西呢！短期的快乐带来长期的痛苦。对于一个对自己有要求的人，你要清楚的知道选择什么。成年人的世界并不容易，但如果你管好自己的身体，养成良好的生活习惯，生活会轻松很多。

人生是一种体验，为什么不好好实践呢？