上班族如何减肥？简单的减肥运动
1，上班族如何减肥
一、上班族如何减肥
减肥无非就是运动和控制饮食，但是对于上班族MM来说，很难做到既坚持运动又坚持健康饮食。上班族如何减肥最快最有效？下面小编就和大家分享几个上班族减肥的小技巧。
1，走楼梯不坐电梯
爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果你公司所在的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走楼梯。
2.起来多走走。
久坐是上班族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，你应该每隔40到60分钟起来走一走，或者倒一杯水，或者去洗手间。去卫生间洗手的时候，可以边洗手边做一个踮脚的动作，可以有效瘦腿。
3.拿三分之二的椅子。
坐下时整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿造成更多压迫，导致淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免在办公室胖屁股大象腿。
4.在办公室准备一些低热量的零食。
工作会消耗你的大脑和体力，让你很容易感到饥饿。饭前吃点零食或者喝点水，可以增强饱腹感，避免晚餐吃太多。也可以服用康中宝减肥胶囊，适合单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能。也可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，饿的时候吃。
5.尽量自带食物。
上班族大多在外就餐或点外卖，但餐馆或外卖的食物又咸又油，菜品热量不够低，不够健康。要控制热量和营养的摄入，最好配合自己的食谱。
6.确保杯子里有水。
喝水可以帮助新陈代谢，排毒，缓解便秘，有助于减肥。在工作中，你需要把水杯放在你能看到的地方，确保里面有水。想吃东西的时候，就拿起杯子喝水，自然就养成了多喝水的习惯。
二、简单的减肥运动
自由泳1和12分钟可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。如果服用康中宝减肥胶囊，减肥效果会更明显。赶紧试试吧！
2.每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸运动，坚持一次七秒钟，效果最佳。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
4.慢跑20分钟以上会有效果。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
5.用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！
6、5秒钟按耳穴5次，可以控制食欲。
耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。但是减肥的效果因人而异。
2.你吃什么减肥？
(1)土豆丝拌蘑菇
原料:土豆1个，香菇适量，培根4片，盐、胡椒粉、橄榄油适量。
做法:1、香菇洗净切块，腊肉切块，土豆洗净去皮切丝(切的时候注意不要切的太薄，大概是薯条的大小)然后用清水浸泡。2.将泡好的土豆丝用开水焯一下，然后捞出来，再用冷水泡一会儿，再捞出来备用。3.拿一个干净的锅，倒入油。油热后，加入蘑菇和培根一起翻炒。过一会儿，加入土豆丝，快速翻炒。然后加入调味料翻炒均匀即可食用。
减肥效果:土豆丝拌蘑菇可以消化食物，促进肠胃蠕动。
(2)金银豆腐
原料:豆腐和油豆腐150g，草菇罐头20个，洋葱两个，汤15g，白糖5g，葱油5g，酱油15g，淀粉少许。
做法:1。豆腐和油豆腐分别洗净，然后切成2厘米的块。2.向炒锅中加入100ml水，等到水沸腾后，再加入汤、豆腐、草菇、酱油、糖等。，煮约10分钟。取一个小碗，然后将淀粉和水倒入砂锅，勾芡，再倒入葱油，撒上葱段。
减肥功效:豆腐中含有大豆低聚糖和大豆卵磷脂，可以预防便秘。它是一种高蛋白食物，非常适合节食者。
(3)干海藻炒洋葱
原料:干海苔30g，葱150g，姜5g，酱油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，盐适量。
做法:1。洋葱去皮洗净后切丝备用，生姜洗净切丝备用。2.将干海苔洗净，放入碗中备用。3.把料酒、味精、酱油、盐、姜丝一起放在碗里做成酱。4、取一个干净的炒锅上火，先倒入色拉油加热炒锅，然后放入葱段和干海苔一起翻炒，再倒入调好的酱料一起翻炒，然后淋上香油装盘。
减肥效果:减肥减脂。