四种不同体重基数的人如何高效减脂？

又瘦又健康。

其实减脂并不意味着一味的节食和运动。

每个人的身体状况都不一样~

所需的饮食和运动自然不同。

1超重人群160 kg -200 kg

控糖:饮料、零食、主食都含有大量糖分。减少糖的摄入可以让身体更加放松。

禁欲:戒下午茶、宵夜、饭后水果！如果真的想减，一定要自律。别说减肥了，光说不练。

说实话，只要能做到这一点，就算不需要节食，一个月也能瘦8-10斤~

2基数130公斤-160公斤

211饮食

蔬菜250g，肉类120g，主食120g。

每天喝够2500 ml水8小时，90%的妹子还能再瘦15-20 kg。

食谱

蔬菜:冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、白菜、丝瓜、大白菜、甘蓝；肉类:虾、牛肉、胸肉、鱼；

主食:糙米、燕麦、玉米、红薯等。

3小基数100公斤-130公斤

16+8减肥法

基数小的人会有很多平台期。建议姐妹们可以使用16+8的饮食，即早餐、午餐、晚餐在八小时内完成。

用脂肪代替碳水化合物。

如果平台期开始于16+8之后，可以选择用脂肪代替碳水化合物来改善代谢。

早晚午餐只吃五花肉(空气炸锅不用油煮)，裹生菜蘸醋酱。一般一周吃两三天，平台期就能成功突破。

4标准重量85公斤-100公斤

5+2快餐

一周五天正常吃饭，两天吃快餐。每天快餐的摄入量控制在600卡。

成形运动

比如美丽芭蕾，帕梅拉和刘畊宏真的可以冲上去~你也可以从一开始跑步开始适应~