五种能量瑜伽动作锻炼肌肉力量和核心

做能量瑜伽时，需要配合有力流畅的动作，才能锻炼核心肌群，增加肌肉耐力，帮助人体拉伸肌肉，增加柔软度，强化脊柱，调和五脏六腑。不过对于初次练习者来说可能会相当困难，因为能量瑜伽需要很大的体力。虽然老少皆宜，但是建议想接触这个瑜伽的初学者一定要保持锻炼习惯，这样上课的时候才不会全身酸痛。以下是五个简单的能量瑜伽动作，可以帮助我们增强核心肌肉和肌肉耐力。经常做瑜伽或有运动习惯的，每组动作可停留3-5分钟，初学者可停留1-3分钟。

锻炼肌肉力量和核心的五种能量瑜伽动作？Guillermocasanova 1棍板体式是核心肌群的基础训练，简单有效。步骤1:身体成一条直线，双手平放在瑜伽垫上与肩同宽，身体保持水平。第二步:收紧我们的臀部和腹部，开始。

棍子板姿势？Stylecraze 2下犬式下犬不仅可以拉伸腿部肌肉，还可以锻炼上半身的肌肉力量。这个瑜伽动作是很多瑜伽爱好者经常做的。步骤1:四肢着地，手指张开，臀部上移，脚后跟贴在瑜伽垫上。第二步:收紧腹部，开始。

向下狗3椅椅式可以锻炼我们的大腿和臀部，让我们的身体曲线更加优美。步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。第二步:吸气时，下蹲，臀部向后，双手向前折叠，保持手臂外侧平行，掌心向内。

椅子姿势？Curejoy 4舟舟式这个动作不仅可以同时训练腹肌、臀屈肌和下背部，还可以训练大腿前侧，增加更多的肌肉力量。步骤1:坐在瑜伽垫上，重心放在臀部，用臀部平衡身体重量。第二步:身体稳定后，双手支撑膝盖，双脚离地，伸直膝盖。第三步:慢慢松开双手，身体两侧尽量水平抬起，与地面平行。

舟舟姿势？Stylecraze 5全蝗虫式全蝗虫式可以锻炼我们上背部和下背部的肌肉，加强手臂的肌肉耐力，拉伸上半身。步骤1:躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。第二步:吸气，下半身一起伸直抬起，同时双手伸直向后伸展，抬头。

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