减肥瓶颈期一般是几天。

减肥瓶颈期通常在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同。减肥瓶颈期其实是人体正常的生理保护功能，因为在减肥期间我们会比以前吃更少的食物，身体会尽可能的吸收食物并发挥其最大的作用，同时减缓代谢率，从而降低能量消耗。

扩展数据

一、如何突破减肥的瓶颈期？

1，调整饮食结构？

这里的饮食结构调整不是节食，而是调整饮食结构。随着身体的减重，不需要太多的能量。这个时候你要减少主食的摄入，减去25%的主食，用粗纤维食物代替减少的部分，比如糙米、玉米、燕麦。？

2.力量训练？

只通过有氧训练的人，此时可以加大力量训练，增加肌肉量，加强基础代谢。？

3.多喝水？

水是生命之源，所以减脂期间需要多喝水，减肥瓶颈期需要每天保持足够的水分。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1，吃富含蛋白质的食物。

蛋白质可以帮助肌肉形成，多吃鱼、虾、牛奶，不仅补充高蛋白，脂肪含量也非常低。

2、膳食纤维食物

膳食纤维能增强人的饱腹感，并能增加胃肠蠕动，促进新陈代谢。平时可以多吃些粗粮和蔬菜。

3.少吃多吃。

把三餐分成四至五餐，可以保证身体在热量平衡的前提下，维持相对较高的代谢水平，有利于减肥。

4.多吃含维生素b的食物。

维生素B能有效帮助脂肪的燃烧，促进蛋白质的代谢。我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜等富含维生素B..

参考数据

平台期-百度百科