轻松减肥快乐瘦，简单自行车减肥法
为什么骑自行车是一种有效的有氧运动来减肥？
1.自行车作为现代人的交通工具，简单易学，不需要额外的特殊技能。
2.蹬车运动可以充分锻炼臀部以下的肌肉，下半身的肌肉占全身的70%，可以有效消除下半身的水肿。
3.每天及时长时间骑自行车，对肌肉的损伤最小，可以避免过度运动带来的问题。
4.与同样是有氧运动热门选择的散步、慢跑相比，它有一种速度感，使全身动起来。
骑自行车减肥时间表:
七点起床后喝一杯水，清肠，激活体内新陈代谢。
七点半，尽量选择能含有葡萄糖的食物，比如米饭，作为早餐，为身体补充能量。但分量减少到平时的1/3，避免体内剩余能量堆积。
8:00，如果离家不远，可以尝试骑自行车上班和上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远，上课前做15分钟的骑行。
12:00注意午餐碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息一下，骑20分钟自行车。
17:00放学，住的远的人到家后15分钟左右就可以了。
18:00运动后，饭前到附近公园散步，作为剧烈运动后的收尾和放松。
19:00晚餐的量要相对减少，多吃蔬菜等低热量食物，晚上以沙拉为零食也是不错的。
如果周一到周五比较忙，在家做原地蹬车运动也能达到比较好的效果。周六周日，约上三五好友一起去郊外的公园呼吸新鲜空气，尝试更为密集的长距离骑行运动。这是一项健康放松的户外活动。
骑自行车可以锻炼哪些肌肉？
1.两臂的肱二头肌和肱三头肌都可以拉伸，肉也收紧了。
2.臀部收紧坐在座位上，腹肌可以击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅大腿上的股四头肌可以重塑，臀大肌也可以重塑。
4.比目鱼肌和腓肠肌上的脂肪被充分燃烧，萝卜腿消失，小腿自然变得修长。
步骤1
1.骑自行车是一项持续的运动。刚开始的时候，不需要太大的强度，否则会让身体疲劳，肌肉酸痛。每天加一点时间就好。
2.保持轻松的心情很重要。试着把骑自行车当作一种放松的活动。如果太激烈，只能燃烧糖分，而不能燃烧体内的脂肪。
第二步
1.装有传动装置的自行车可以增加车轮转数，1分钟达到60-65次，更容易减肥。
2.和朋友一起骑行时，避免边骑边聊，这样会消耗精力，降低锻炼效果。同时会让你呼吸不畅，身体更快疲劳。
有时候我们会忍不住口吃一些零食或者高热量的食物，那么我们就可以用骑行来消耗掉所有多余的热量！上图中的食物包括鸡蛋(10分钟)、饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(650分钟)。
骑自行车减肥，高效减肥。
1.如果你不饿，空腹骑自行车是非常有效的。
2.补充水分对提高代谢率非常重要。每15分钟停下来喝口水，不仅比一口气补充水分好，还能有效避免脱水。
3.骑车的速度和消耗热量的效果没有直接关系。以自己喜欢的速度慢慢骑行，可以让脂肪燃烧的更充分。
4.平时花一点时间骑自行车，周末会加强，强度1-2小时一天。