跑步减肥会减胸吗？
1.跑步减肥后胸部变小了吗？
是的。女性乳房的脂肪组织占了很高的比例。当你通过跑步减肥的时候，当体脂不断下降的时候，乳房脂肪必然会随之减少。跑步是全身瘦，不能选择性瘦部位。所以有相当一部分女性会在跑步一段时间后发现罩杯。
尺寸变小的现象。但正因为如此，也就不用担心“只有乳房变小”这种事情的发生了。
还有一个原因是很多女性跑步时不穿有支撑保护功能的运动文胸。女性胸部除了底部的胸大肌外，没有其他韧带或肌肉组织支撑或支撑。如果没有额外的保护，跑步带来的摆动会损伤胸部的弹性纤维，导致胸部下垂。然后在视觉上，你会觉得自己的胸部变小了。有些女生在跑步减肥时减少热量摄入，也会对乳房产生影响。毕竟减肥就是一起减肥。
2、应对方式
1，合理安排跑量。一般健康的跑步不会让胸部很快变小，除非是长跑。如果你平时只跑三五公里，我觉得你也不需要特别担心。
2.穿运动胸罩。这个我就不细说了。运动胸罩的必要性现在应该在女性中得到认可，不仅是为了尺寸，也是为了她们自身的健康。
3、增加相应的胸部健身运动。底部胸肌支撑着乳房的形状。胸肌比较发达，乳房看起来会大一点。当然，不要练得太狠，你男朋友可能不喜欢。
3.什么时候效果最好？
(1)晨跑
早起晨跑可以形成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多1-2小时。用运动开始新的一天会让你更有活力，甚至比喝咖啡更好。早晨是一天的开始，也是让心情更舒服的起点。由于早晨也是体温最低的时候，所以通过晨跑来提高体温，有利于提高全天的基础代谢。但是，没有早起习惯的人很难坚持晨跑，尤其是在寒冷的冬天和炎热的夏天，也容易对心血管系统产生很大的负担。
(2)中午跑步
中午跑步，利用午休时间短时间换上跑步装备，既能锻炼身体又影响下午的工作效率。可以避免下午犯困，比午休好。2005年，美国的一份调查报告提到，当运动安排在中午时，工人的情绪、生产率、工作质量和效率都有显著提高。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡问题。否则，整个办公室可能在下午散发出汗臭。
(3)夜间跑步
晚上，fun run可以在一天辛苦的工作和学习后放松一下，出汗后洗个澡睡一觉，运动带来的轻微疲劳会让你睡得很香。夜晚是人体体温的最高点，也是非常适合运动的时间。一般来说，晚上时间比较充裕，比较容易安排跑步。但是，经过一天的学习和工作，日积月累的疲劳感让我更容易偷懒和放弃。趣味跑对女性来说也相对不安全。另外，如果fun run完成的太晚，可能会影响睡眠。
所以没有绝对的“最佳”运行时间，每个时期都会有利弊。跑步不是一个立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能看到效果。要想持之以恒，关键在于哪个时间最适合你，最容易将跑步融入你的生活并持续下去。有的人早上起不来，可以安排趣味跑；有的人趣味跑后会过于兴奋，影响睡眠，可以考虑晨跑；有的人早出晚归，没有时间晨跑和趣味跑，可以考虑下午跑。
注意:无论什么时候跑步，注意不要空腹或者吃饱了再跑。最佳时间是饭后2 ~ 3小时，至少1小时。早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或者吃个香蕉。不要一起床就跑。开始前可以热身20分钟。这是因为起床时身体机能还没有完全恢复，心脏负担太重，不能贸然运动。
4.快走能代替跑步吗？
从减肥的角度来说，跑步比走路好。2004年的一项研究表明，跑1英里(1.6公里)比走同样的距离多消耗50%的卡路里。可以这么说，如果你想消耗和跑步一样的热量，走路要花你1.5倍的时间，距离是跑步的两倍。原因是走路时总有一条腿接触地面作为支撑点来保持平衡，而且腿基本是直的，整个人体的重心沿着一条水平线平稳移动。这种稳定的状态使得体力消耗相对较小。
跑步时，即使速度慢一点，身体也会短时间飞起来。其实身体靠腿部力量抵抗重力离开地面，重心会有起伏，而不是像走路一样在一个稳定的水平线上。这种重心的持续波动需要消耗更多的热量。所以在同样的时间或者距离，跑步对于燃烧卡路里的效率更高。
注意:想通过运动减肥，不仅要迈开腿，还要闭紧嘴。就算吃，也要科学的吃。你应该确保你吃的是营养健康的天然食物，如水果和蔬菜，而不是那些高糖高脂肪的高能量食物。记得尽量选择天然清淡的食物，才能吃得健康。
5.什么速度可以减脂？
跑步减肥的理想速度可以通过测量心率来判断。心率是反映运动强度的标志之一。简单来说，跑得越快，心跳越快，运动强度越大。
我们的最大心率可以用下面的公式粗略估算:最大心率=220-年龄。
从上表可以看出，在中低强度运动下，燃烧脂肪的理想心率为60%-80%。
比如年龄30，最大心率为:220-30=190次。
燃脂心率的理想下限是190*60%=114次，燃脂心率的理想上限是190*80%=152次。
那么114-152就是最佳燃脂心率，这个心率对应的跑步速度就是最佳燃脂跑步速度。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。如果心率过高，进入无氧运动区，运动强度太大，容易过早疲劳，无法完成训练计划。
6.如何知道自己的心率？
要准确测量实时心率，可以使用运动专用的心率仪或心率带。现在很多GPS运动手表都会提供心率带组，有些运动app支持蓝牙心率带。如果没有心率区，可以用RPE来判断自己的感受。
通过主观感觉来计算运动负荷强度是一种有效的方法。
这样就可以根据个人对运动时疲劳感觉的主观评价给出数字，这个值就是RPE值。PRE值对应的是运动强度，不同强度的RPE分数乘以10，大致相当于当时的心率值。如果RPE为15，则心率约为150次/分。这个规律更适合年轻人，因为最大心率会随着年龄的增长而降低，在年龄较大的人群中，这个计算会产生误差。
最后总结一下:跑步时微微出汗，说话轻松，呼吸、步频等节奏稳定，是燃烧脂肪的最佳心率状态；相反，当你上气不接下气，不能保持目前的配速时，说明你跑得有点太快了。你要适当放慢速度，让心率回到最佳燃脂范围，然后保持这个速度跑下去。
7.禁忌通过跑步减肥的人
1.心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步消耗大量氧气，消耗糖、脂肪、蛋白质为身体提供能量。跑步速度越快，心率越快，心脏的泵血容量就会增加，加重心脏和血管的负担，增加心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖
重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖者。肥胖者的下肢承担了身体的大部分重量，已经承受了很大的压力。如果还跑，只会让下肢关节更差，容易造成膝盖损伤。因此，建议重度肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节有压力的运动，可以多做游泳、快走等负担较小的运动。
3.糖尿病患者
糖尿病患者不应在注射胰岛素后立即跑步，以免发生低血糖。但是，严重的糖尿病患者，在没有注射胰岛素的情况下，或者出现急性可爱的染发热的时候，是不适合跑步的。因为此时患者的胰岛素水平较低，体内的葡萄糖无法满足跑步的供能，身体会消耗大量的脂肪为运动提供能量。消耗大量脂肪产生的脂肪代谢产物酮可能会引起中毒。
4.那些膝盖严重受伤的人。
跑步是一种充分锻炼下肢的运动，需要膝关节的灵活性。对于膝盖受过严重损伤的人，不建议康复后立即跑步。可以从快走开始，循序渐进的练习。情况转好后，可以考虑慢跑。但如果发现膝关节反复发作，建议不要再跑了。
跳绳运动减肥的方法非常适合男女，尤其是那些对运动一窍不通的女性。他们完全可以掌握跑步来有效减肥！