跪姿

跪姿健身效果:可拉伸脚踝、膝盖、臀部；拉伸脊柱，增强背部力量；加强大腿、小腿和脚踝的力量；促进循环系统的功能，有效调节疲惫的身心，给身体带来正能量。

跪姿动作1:双腿并拢，跪在垫子上，脚尖压向地面，小腿肌肉收紧。双手叉腰，腿部、背部和颈部保持伸直，放松呼吸，感觉身体自然伸展。

跪姿动作二:吸气，臀部向后坐在脚跟处，身体保持挺直向上，肩膀微开，肩胛骨向后收。

跪姿动作三:呼气，举起双臂。十指交叉，掌心向上，感受向上拉手臂的力量，臀部保持在脚跟上，背部保持挺直。

跪姿练习技巧:练习时始终保持背部挺直，感觉头顶有一股牵引力将脊柱伸向天空，臀部压平，使脊柱充分伸展；手臂和肩膀向外张开时，背部不要外凸或内凹，胸部微微打开，肩膀挺直。下图是错误的姿势，希望大家注意。

需要注意的事项

提醒脚踝或膝盖受伤的人，最好不要练习这个体式。