游泳和跑步哪个减肥更快？

游泳和跑步是两种常见的有氧运动，对我们的健康非常有益。它们不仅可以提高我们的肺活量和身体抵抗力，还可以帮助我们减肥。很多人减肥的时候选择有氧运动，游泳的时候我们所有的肌肉都可以得到锻炼。那么游泳和跑步哪个减肥更快呢？

具体分析一下；1，从能量消耗的角度来看，在相同强度(心率)下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。

2.从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰部关节和膝关节的压力。这两个关节最容易被超重的人损伤。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。

跑步会大大增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，导致运动后食欲大增，进而不自觉地增加热量摄入。

我应该游多久？时间太长怎么办？原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人气急缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段，并在随后的1小时内，处于中等强度运动状态，由糖的有氧代谢提供能量供应。所以，要想减肥，就要在开始消耗脂肪之前，每次游泳40分钟以上。

解决方法:速度和速度的结合是有效的。很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。

虽然运动的强度对减肥很重要，但是不同年龄、不同身体状况的人，想要通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。他们要根据不同的人进行科学的减肥，这样既能起到很好的锻炼效果，又能避免过度运动对身体的伤害。

按照惯例，35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度应为2000~2500米。

35 ~ 50岁的人，每次游泳距离应为1500~2000米。

50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。