睡前柔软运动，解决肩硬、腰痛、水肿、失眠
改善肩硬水肿和腰痛
睡不着，睡眠不够，可能是因为肩颈僵硬，腰痛，或者是因为下半身水肿而感觉不舒服，这些问题都可以通过这套柔软操来改善。肩颈僵硬可以通过拉伸锻炼胸大肌来改善。在放松髋关节的同时，扭动和拉伸腰部可以改善感冒症状，早上上厕所也会更顺畅。
这套柔软操不仅可以帮助血液循环，还可以通过深呼吸促进血清素的分泌，使人心情愉悦，达到放松的效果，有助于提高睡眠质量。晚上睡好觉可以促进生长激素的分泌，有抗衰老、美容、瘦身的作用。睡眠质量差的人睡前一定要试试！
六招睡到天亮
动作1:蹲下，双臂交叉，下巴靠在手臂上，通过腹式呼吸(吸气时腹部扩张，呼气时腹部下沉)慢慢呼吸30秒至1分钟，放松，想象自己将一天的疲劳和身体紧张全部排出。
动作二:弯曲左膝，放在腰侧，放松左大腿根、腹股沟、髋关节。重复腹式呼吸30秒至1分钟，感受以上部位放松的感觉。
动作三:保持下半身姿势不变，双手向前伸展，手肘伸直。
动作4:右手背从左臂下穿过，右肘右肩贴地。
动作5:上半身转过来，左手向天花板方向伸展，打开胸部。
动作六:左手放在另一侧地面上，胸部慢慢面向天花板，重复腹式呼吸30秒至1分钟，同时加深腰部的扭转。这时候因为骨盆的高度，左膝会离开地面。请把你的左手放在肩膀和臀部之间的高度，这个高度适合你。)另一侧重复同样的动作。
如何缓解腰酸背痛？
1，椅子
如果是上班族久坐造成的，可以尝试买一个高度可调的凳子(注意:凳子要低)。需要长时间坐着工作的时候，尽量把椅子调得很低，让脸对着电脑屏幕。之所以这样，是因为你的腰会不自觉地放松，自然直起，头也不会低。长时间坐在这么低的位置可能会减轻你的背痛。这是我个人的测试方法，因为我也需要长时间坐着，经常腰酸背痛。
2、腰带
腰痛可能是着凉引起的。可以在网上买腰带(注意:最好不要买有配套功能的)。网上有好几种腰带。建议买毛衣之类的纯护腰，会比较舒服，晚上可以扎。适合喜欢晚上踢被子的人。
腰痛经常做这个运动。
1，以沙发或床头为支点，做俯卧撑，先不要动。
2.不同于一般的俯卧撑，腰部要压得更深。一般来说，肚子是直着的。
3.慢慢移动，继续前进，直到你到达极限...
4.坚持至少30秒。如果一开始坚持不到30秒，可以循序渐进，逐渐增加坚持时间。
5.然后恢复自然站立，稍事休息，重复。