如何练胸肌和腹肌！需要计划！
胸大肌下部难以发育。
如果是这样，那就不行了。
为了增加自己下胸的厚度，不要墨守成规。
不要以为在胸部训练课上安排一个下胸动作就够了。
为了突破这个顽固的部分
你需要挖掘一些胸部训练技巧。
除了增加特定的下胸部锻炼
例如，您也可以使用降序组。
休息或离心次数，增加训练强度。
我们来看看吧！
1.优先训练下胸。很多人的胸部训练都是从平板卧推开始的，但是当你优先训练一个区域的时候，你的状态和精力都处于一个很好的时期，可以把下斜杠铃卧推放在第一位。如果你还是像往常一样，在对比之后训练下胸，你会发现，你总是不能把下胸的全部潜力发挥出来。你不能用它本来可以举起的重量给予足够的刺激。
此外，不要害怕使用重物。
如果一直用10重复。
然后加大重量，争取完成6-8。
不要低估自己
2.安排第二次下胸训练。
谁说一个培训班只能练一次胸？
你可以在一个培训班里再安排一个降胸动作。
但是要小心，一定要避开角度。
具有相似动作模式的动作
下面的斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推。
这两个太像了，角度都一样。
同样的，做完杠铃的下斜卧推后也不要做哑铃的下斜卧推
除了调整角度之外
你也应该改变重复的次数。
如果第一个动作每组做6-8次，
然后下一个动作可以做8-12次。
这对增加肌肉围度和力量是极好的。
3.单关节动作刺激胸大肌下部，即把滑轮设在龙门架较高的位置，哑铃和绳子向下倾斜的鸟都是专注于发展下胸动作，不用担心三头肌乘虚而入。
你应该在单个关节运动中使用相对较多的重复次数。
就像其他孤立的行动一样
它们是经过胸部训练对比后更好安排的。
4.结合新的下胸动作。这并不是说你应该发明什么，而是说你应该尝试你从未尝试过的行动。
比如你一直用杠铃。
然后试试哑铃或者器械。
除了换工具，还可以做一些小的调整。
例如，调整凳子的角度
承重双杠支撑是一个很好的复合动作，值得尝试。
为了刺激你的胸大肌
把脚放在背后卷起，身体前倾。
休息一天后，锻炼胸部肌肉
很多人都会这样做，因为休息日过后。
你有更多的能量和更多的糖原储备。
如果你在一周中间训练你的胸部
然后确定前一天没有练过三头肌和三角肌。
6.使用高级技能将训练强度增加到力竭是增肌的第一步，但是做1-2组突破力竭点可以帮助你进一步增肌。增加训练强度的技巧有很多。首先，你需要一个小伙伴在你筋疲力尽后帮你举起重量，这样你就可以继续完成几次，然后你就可以进行一次大的重量休息。
选择一个你只能做6次，但只做3次的重量。
休息，但不要超过20秒，然后做完3次。
重复5次，这样你就用你的6rm体重完成了15次。
选择一个能让你快速切换的动作。
你觉得把乐器推下来斜倚是不是有点难？
只要管用，还是值得一试的。
离心次数也是一个很好的技能，一旦你达到了耗尽点。
不要结束一组，让你的伙伴帮你举重。
然后花5秒钟降低重量。
完成，直到你在五秒钟内不能降低重量。
对比之后就是下降组，这是比较常见的方法。
一旦达到力竭点，马上减掉25%左右的体重。
在这个时候，我要感谢我的好肌肉朋友们的帮助。
7.用大尾巴。这个大招就是双杠。用这个动作结束你的胸部训练。
在顶部，保持手臂伸直，但不要锁住关节。
降低自己需要10秒。
放低一点，不要用胸部的力量托起。
直接踏上楼梯，让身体回到顶端。
然后再降低需要10秒。
坚持到10秒都降不下来为止。
那时候，你一定会感受到你这辈子从未体验过的下胸胀满的感觉。
下胸关系到我们的胸肌看起来是否圆润轮廓分明。
所以，下胸不理想的朋友一定要记住赛普君说的话。
应用到自己的训练中去实践。