身高183cm，体重78 kg，如何在健身房减肥？

你不胖，瘦了就变成排骨了。你的身高体重都在正常范围内，没必要刻意减肥。多想想健身。经过一段时间的锻炼，你的体重可能会增加，但不会像以前那样臃肿，你的强健身材会被挖掘出来。

首先，不要控制饮食，要科学饮食。应该多补充一些高蛋白的食物，不如大豆，牛奶，肉，鱼，蛋。肉类中推荐白肉，红肉难消化，吃多了会生病；豆浆或牛奶，早晚一杯；一天2个鸡蛋，如果想多吃点，那就去掉蛋黄。当我们体重增加的时候，我们每天要吃30个蛋白。

第二，科学运动。早晚慢跑半小时，然后做引体向上。如果你做不到，就挂在那里。晚上跑完步，做仰卧起坐或者跳绳。坚持下去，不然会反弹的。跑步是一项全身运动，也是燃烧体内卡路里和脂肪最快的方式之一。可以的话也可以去游泳。一开始可能跑不了那么久，就跑到最后一次上气不接下气的时候，看看表，走30秒，调整好呼吸再跑。在健身房，

1，胸肌，卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑等。，有了装备你可以根据自己的情况增加重量。

2、背部肌肉，下拉，划船，引体向上等。

3、手臂、肱二头肌弯臂练习，最好用哑铃。

4.腿、弹跳力、深蹲、慢跑、立定跳远、蛙跳、楼梯跳、纵跳触等。都是很好的训练方法，有能力尽可能多负重。等等

5、做3-4轮，每轮3-4组，每组15-20。频率不能太慢也不能太快，速度要适中，直接调频率最好，让肌肉得到最好的氧气和营养。

暂时就这么多。

最后，健身是意志力的力量，所以你应该发扬萧蔷精神来激励自己，相信自己！不需要任何理由。哈哈！加油！