下蹲的正确方法

第一步:你要先抓杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，这样你两边挂的棋子才能稳。如果是在低杆位，要收紧肩胛骨，尽量找一个舒服的握杆点。

第二步:你的脚掌要在杠铃杆的正下方，向前看，深呼吸，保持住。注意臀部尽量往上推，然后后退。尽量不要把脚后跟从地面往后挪，也不要像正常走路一样后退，这样你会花很多精力稳定下来再继续。

第三步:稳住一会儿，正常呼吸，然后深呼吸，就像吸了生命中最后一口气，然后！不吐不吐，屏住呼吸，挺起腹部，这就是腹力。这种呼吸过程有个学名叫“瓦呼吸”。

第四步:同时操作上面提到的两点，开始下蹲。你呼吸了什么？你需要屏住呼吸，蹲下，站起来，然后呕吐，稳住正常呼吸，对比后再重复以上步骤。记住这个呼吸模式，先稳定正常呼吸，大口气憋住，蹲下，呼吸，稳定，正常呼吸，重复。如果重量轻，可以在离心过程中吸气呼气到心脏。记住，下蹲腹部需要力量，这样才能减少你的腰部竖脊肌的压力。