设定减肥计划的目标

标准体重是理想目标；但要考虑每个人的个体特征、体型、体质、肥胖程度。所以不一定要达到标准体重；而是找到最适合自己的具体体重目标。作为瘦身努力的方向；

20岁左右的体重作为瘦身的参考；如果你不是一个从小或青春期就肥胖的人；一般20岁，身高体型基本固定；开发已基本完成；所以这个年龄的体重可以作为基数；在此基础上的体重增加，可以视为脂肪增加。肥胖的中老年人可以参考自己20岁左右的体重作为总体目标或者称之为个人“理想体重”。

对于有并发症的肥胖者，瘦身目标不同；如患有糖尿病和高血压的肥胖者；体重控制在标准体重以下10%比较合适。