糖尿病超重，怎么减不下来？我该怎么办？
制定合理的减肥目标。美国糖尿病协会建议，二型糖尿病超重患者的目标是至少减掉7%左右的体重——比如你现在的体重是150kg，如果减到140kg就达标了。减肥可以提高胰岛素敏感性。胰岛素的工作是将血液中的糖带到细胞中，并将其分解以产生能量。当一个人超重时，脂肪会成为一种障碍，阻止胰岛素完成工作，并将糖保留在血液中。
缓慢平稳减肥和快速减肥看起来是可行的方法，但是快速减肥的效果不会持久，容易导致血糖虚脱。美国营养学会建议每周减掉1到2磅(0.9-1.8公斤)。要做到这一点，你每天需要消耗500到1000卡路里。你可以通过饮食和运动相结合来达到这个目的。
注册营养师或临床营养师可以根据你的病史、生活方式和喜好为你制定个性化的膳食计划。理想情况下，糖尿病患者应遵循低至中等碳水化合物饮食，富含纤维、瘦蛋白和健康脂肪。新的研究表明，脂肪量比总脂肪摄入量更重要。
以下是一些快速提示:
1.减少饱和脂肪摄入:避免或限制熏肉、香肠、全脂乳制品、黄油和奶油调味品。用植物油、坚果、三文鱼、金枪鱼等脂肪含量高的鱼类和低脂乳制品代替。
2.避免含糖饮料和添加糖:患有二型糖尿病或有风险的人应避免使用所有含糖饮料，并限制添加糖(即使是天然糖)，包括蔗糖、果糖、蜂蜜、各种糖浆和藿香。通过减少含糖饮料和零食的摄入，不仅可以改善血糖，还可以减肥。
3.控制你的碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源，但当过量食用时，身体无法有效燃烧并将其储存为脂肪。在选择碳水化合物时，最好选择低糖、低脂、极低加工度、高纤维的碳水化合物，如水果、低脂乳制品、豆类、淀粉类蔬菜(红薯、南瓜、豌豆等。)和全谷物(燕麦、全麦面包、糙米等。).
4.写食物日记:食物日记有助于你对你口中的食物负责。这可能一开始很难，因为大多数人都很懒，但是一旦成立，就会对你的生活产生深远的影响。你可以使用智能手机应用程序记录食物或手动记录。记录食物可以帮助你发现哪些食物对你的血糖影响最大，哪种类型的食物组合最适合你的身体。如果你是一个情绪化的人，这是一个很好的工具——关于生活方式改变的持久性。
5.动起来:运动可以改善血糖、睡眠模式、体重、情绪和胆固醇水平。你可以选择2-3种自己觉得开心又容易达到的体育活动，轮流来，就不会那么单调了。可以从每天10分钟开始，然后逐渐增加到每天30分钟(或者一周150分钟)。请记住，在开始任何运动项目之前，请咨询您的医生，以确保安全(避免低血糖、足部损伤等。).