制定减肥计划ing~~给点建议~~
第一天。每餐前喝一杯水——尤其是参加丰盛的晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美食吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加饱腹感，从而自然抑制食欲。此外，你应该保证每天喝8杯水。"适当的饮水是减肥成功的关键。"营养专家这样说。
隔天。明智地吃，但不能少。让自己挨饿减肥实际上并不能帮助你减肥。因为一旦吃的少了，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，这样虽然你的热量摄入减少了，但是体内的代谢率并没有改变，从而让你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜，还应该吃大量富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。“纤维是低热量食物，可以填饱肚子。此外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学家荣睿·迈耶说。
第三天。采取少吃多餐的饮食计划。尽量一天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采取“少食多餐”的饮食方式，可以保持血糖稳定，让食欲不至于太旺盛。可以避免因饥饿而暴饮暴食。
第四天。开始准备饮食和运动日记，写下每天吃什么食物，吃多少，健身的一些信息。别忘了写下你喝的饮料。这样你就可以从日记中发现自己饮食习惯的不良习惯，以便日后改正。
第五天。在超市购物时，你应该仔细检查食品上的标签。当你仔细看标签时，你可能会发现标有脱脂的食物可能含有高糖。这一点要特别注意。另外，你也要注意食物中标注的脂肪含量。专家建议，脂肪量应低于你每天摄入总热量的30%。
第六天。开始喝汤减肥。在你的中餐或晚餐中，尽量喝一些清淡的鱼汤或西红柿汤。研究证明，每餐前喝一碗清汤更有助于减肥。因为喝汤会让你有饱腹感而不会发胖，而且营养丰富。尝试每顿饭前喝一碗清汤减肥，会有意想不到的效果。
第七天。在你的冰箱里保存大量健康的蔬菜。在你饿之前准备一些新鲜的蔬菜和水果，洗净，去皮，切片。在苹果上喷柠檬汁可以防止苹果因为放置太久而变色。将这些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然后放回冰箱备用。
第八天。慢慢吃。不要每顿饭都吃得太快。慢慢享用你盘子里的每一道菜，以非常慢的速度吃，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天。不要因为自己减肥慢而失望。与其整天称体重，不如专注于自己积极的生活方式带来的美好变化:看，你比以前健康多了，气色更好了，精力更充沛了。
如果你在三个月的减肥实践中只瘦了10斤而不是15斤，也不要气馁。专家建议将你的目标设定在你力所能及的范围内。比如你一周去健身房做三次健身操，每天都不能吃太多。如果你能完成这些小目标，你就成功了。慢慢坚持下去，就能达到自己的完美形象。
只是早餐，我只是，我瘦了20斤。
而且一点都不疼。
我的方法是把我想吃的，喜欢吃的都放在早餐里。
我吃的很多，大部分是一个煎饼，两个鸡蛋馅的饼，一袋牛奶，一块用薄膜覆盖的肉。
但是我午餐和晚餐只吃一个苹果。
一个暑假瘦了20斤。
早餐:
蜂蜜水1杯
燕麦片(无糖)1份
牛奶1杯
午餐:
米饭1小碗
两份蔬菜
3块去皮蒸或煮的瘦肉。
晚餐:
1份蔬菜
小米粥1份
水果1份
点心:
牛奶(睡前)1杯
水果(下午4: 30左右)1份。
练习:
瑜伽(晚上)60分钟
慢跑45分钟(早上)
局部锻炼(晚上)30分钟。
自己调整。
你之前没有吃太多，可能是你吃的不对，比如深夜吃，晚上吃太多，油腻等等。
早上起床2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖。
做运动前一定要热身，记得放松肌肉轻拍，不然可能会长出难看的肌肉。
学会使用替代食物，不要一直吃东西，会导致营养不均衡~ ~
肉也要吃，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键方法:不要带皮，饱和脂肪很多，尤其是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；也用蒸或者煮，这样才不会胖~ ~
如果有这个菜单，需要自己做饭。不过减肥的话，有条件的话最好自己做饭。取出大量的油和调味品，不要轻易点。
这个方案非常持久，对皮肤有好处。