普拉提也有注意事项。

普拉提及注意事项？很多朋友都不信。其实每一项运动都有它的讲究。下面就来看看练普拉提要注意什么吧！

普拉提练习中的注意事项

1，练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。

普拉提注意事项2。注意呼吸的深度。呼吸速度不要太快，和动作基本一致。训练时不要屏住呼吸。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。

普拉提注意事项3。练习时，动作速度要慢，肌肉控制时间要尽可能延长，从而消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。

普拉提注意事项4。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。

普拉提的注意事项5。做普拉提的时候，前两个小时最好不要吃东西，因为普拉提主要是靠腹肌发力，稳定，辅助完成动作。

如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有大量的翻滚或者抬腿动作，撑得很难受。

普拉提的注意事项6。练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。

普拉提注意事项7。练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。

练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。初学者每周练习3-4次为宜，每个动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃食物。普拉提动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。

如果运动前自己吃东西，会影响腹肌的运动能力，影响胃部不适等症状，而且普拉提腿部多，翻滚动作多，会加重不舒服的感觉，很可能会让胃部下垂。

练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。

练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。

结论:大家不否认普拉提可以塑身，但是普拉提也要牢记很多注意事项。很多朋友其实并不知道这些知识。上面给你解释了这么多，希望能帮助你更好的练习普拉提。

普拉提对于很多热爱塑身的朋友来说都很熟悉，普拉提在中国也变得非常流行。那么普拉提可以做哪些动作来帮助我们塑形呢？今天给大家带来4个普拉提瘦身动作。我们来看看吧！

普拉提是中西结合的健身运动，效果非常好。今天，我将向你介绍4式普拉提健身动作。想减肥的朋友们，还不赶紧？

普拉提健身动作

侧面美人鱼风格

首先，练习者坐在地板上或垫子的边缘，折一条毛巾放在你的左边。将左腿蜷在身前，右腿放在身后，这样双腿都可以在地板上放松。保持身体平衡。

然后，左手放在毛巾上，手指向左，手肘保持伸直，但不要用力过猛。右臂伸至头顶，手掌向左，右臂伸直。此时深呼吸，臀部保持在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑动，身体尽量向左倾斜。

动作结束，呼气，将发经收回至左肩，再回到初始位置。以上动作主要锻炼肩部中后侧，重复10次左右，然后换个方向做。

前臂支撑

首先右手拿一个重3 ~ 5公斤的哑铃，向左平躺，左手支撑身体。你的肘关节与手臂垂直，手掌平放在垫子上。弯曲你的左腿，伸展你的右腿，这样你身体的一侧就在地板上。然后，抬起臀部，让身体从头到脚成一条直线。

让右臂用力抬起身体，手掌向前冲。此时保持这个姿势，右臂从胸前抬起，直至指向天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂。这个动作锻炼了肩膀的中后侧和胸部的上侧。每组做6 ~ 8次，手臂一直向上，然后换个方向再做一次。

推拉型

首先跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖放在地板上，身体从头至膝成一条直线。然后，弯曲你的手肘，弯曲你的手臂，向下弯曲你的身体，胸部着地。

当你恢复最初的动作时，伸展手臂，坐在脚跟处，然后向前伸展手臂，然后回到开始的地方，这对锻炼你的胸部和三头肌很有好处。重复约10次。

斜提肩式

首先双手握住3 ~ 5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背紧贴地板。收紧臀肌，挺胸，放松肩膀。然后，双臂对角抬起，齐肩高，掌心相对。第二，把手臂放在初始位置。这个动作锻炼了肩膀的前侧。

另外，运动前需要10 ~ 12分钟的热身和肩肘关节的旋转。一组动作要按规定顺序进行，每组动作中间休息30秒。如果你想增加难度，你可以再做一次。这套练习每周至少进行两次，可以单独进行，也可以作为“日常项目”。

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