22岁练弹跳还有效吗？

可以，6-23岁练习弹跳最好。你现在才二十二岁。每天练习就好。有人说下蹲可以提高弹跳，确实如此，但是做下蹲的时候膝盖会有骨头摩擦的声音，说明膝盖受伤了。做多了就残废了。我建议:举哑铃(不超过30公斤)使劲跳，每组十二个，一天十二组。记住，每次都要尽力跳。