有哪些徒手动作可以轻松在家减脂？

如果我问你你最喜欢的减肥运动是什么，你会怎么回答？无论是有氧训练还是高强度间歇训练，无论你喜欢哪一种，这些都可以帮助我们有效减脂。这些训练方法各有优势。你不能否定任何人，就看你喜欢哪种训练方式，这样你才能找到最适合你的训练方式。

今天就给大家推荐一些在家练习的自重动作。我们会用手来做这些动作，这样会让我们锻炼起来更加轻松方便，让我们的身体越来越好。今天只给大家介绍三个动作，难度适中，这只是其中的一小部分。我们举例给你一个参考，其他动作等你去发现。

1，后腿深蹲

在做这些动作的时候，我们都需要用椅子来完成。你选择的椅子高度最好在膝盖处，不要太高也不要太低。找到合适的椅子后，我们来看看这些动作。首先第一个动作，我们给你介绍了一个深蹲动作。第一步，我们需要把一条腿放回椅子上，然后挺直你的背。让我们完成这个下蹲动作。

下蹲时，尽量保持前腿弓步姿势，尽量将腿弯曲成垂直90度，放慢动作，感受臀部和腿部的紧张感。一条腿做完，别忘了换腿做另一边。如果不能，可以看看上面我们的图解。

2.蹲下，抬起你的腿

在第二个动作中，我们将向你介绍一个蹲举腿的动作。这个动作也需要椅子的帮助。就像这个动作的名字一样，首先我们需要完成一个下蹲动作，然后我们需要完成一个抬腿动作。因为我们的椅子有一定的高度，所以做这个动作的时候要尽量把腿抬高一点。

下蹲时，保持前腿垂直，做弓步动作。如果不能，可以参考图例演示这个动作。同样，一条腿做完后，我们会换到另一边，然后做完。做这个动作的时候，要牢记弓步的基本要领，规范动作。

3、向下斜俯卧撑+起身挺胸。

最后一个动作，我们想给你介绍一个组合训练动作。首先，我们需要做一个向下倾斜的俯卧撑，然后站起来，举起双臂。上面我们已经给了你详细的图解演示。如果不能，可以参考插画演示来完成。

做这个动作的时候，我们需要把腿放在椅子后面，然后做一个向下倾斜的俯卧撑，这个动作尽量标准。做完俯卧撑后，我们需要马上起身做一个站立和抬臂的动作。这个动作有点类似于我们的Bobby。如果你做过这个动作，做的时候就不会觉得奇怪了。

以上三个动作难度适中。如果你觉得平时的训练动作单一无味，那么不妨试试这些动作，注意安全，规范。