哪些高强度间歇减脂训练运动可以有效减肥？
无论如何，长期练习自然会有减脂的效果，减脂量是个因人而异的问题。
这组训练动作难度不大，但是很激烈，是一组高强度间歇减脂训练动作。如果目前需要减肥，可以练习一下。
1，打开和关闭跳转
开闭跳是我们都很熟悉的一个训练动作。我们把它放在第一位，一是因为每个人都能掌握，二是因为它的训练效果非常好。这也是我们经常作为热身使用的训练项目，因为它可以帮助我们在短时间内提高体温。所以我们在这里完成一组开合跳，坚持这个动作30秒，尽量让动作标准一点，速度快一点，效果会更好。
2、深蹲侧踢
最后一个动作之后，我们不休息，然后完成这个训练动作，就是深蹲和侧踢。我们在做这个动作的时候，需要一直保持双腿微微弯曲。当我们下蹲时，我们只是让我们的腿弯曲得更多。起床后还是要保持双腿微屈，这样会让我们的燃脂效果更好更明显。如果做不到，就按照传说去做。侧踢腿的时候，尽量把腿踢直。
3.支撑提臀
连续做了两个训练动作，休息一下吧，休息时间不要超过10秒。然后做这个训练动作。首先我需要保持曲臂的平举姿势，然后我们需要把臀部抬起来，如图。当我们抬起臀部时，我们试图尽可能地抬高。运动越大，我们的身体消耗的能量就越多。保持这个动作30秒以上，坚持。
4、侧支撑抬腿
完成最后一个训练动作后，我们适当休息5秒钟，然后回到我们的侧支撑姿势，双腿紧贴地面，上半身抬离地面。做完这个支撑动作，我们就可以做这个抬腿动作了。如图，当我们把腿抬起来的时候，需要保持伸直，尽可能的抬起来，感受腹肌的张力。这个动作不仅可以锻炼腹部，还可以在一定程度上锻炼我们的腿部。同样，这个动作会持续30秒以上。一面做完后，我们需要切换到另一面再做完。
5.踢前弯腰下跪。
就像这个动作的名字一样，我们需要保持跪姿，双臂伸直，双腿弯曲支撑在地面上。然后如上图所示，我们需要完成一个向后的单边踢腿。当向后踢腿时，我们的腿需要尽可能地高且直。
做完这些减脂运动后，休息30秒，重复做。如果能继续完成两组训练，再重复另一组。控制休息时间，保持体脂燃烧。