地铁里的瑜伽。你在开玩笑吗？

先给大家看一组数据，以我自己为例。我每天睡7小时，上下班2.5小时，早中晚吃3.5小时，正常工作平均8小时，炒杂碎1小时，运动加洗漱整理2小时。

仔细看看，除了必不可少的睡觉和工作时间，属于我自己自由支配的时间其实很少，像那样的电视综艺时间基本都被我压缩在吃饭洗漱上，在时间面前感觉很可怜。

我突然觉得每天花两个多小时在路上有点内疚。如何让自己的时间看起来比别人多？然后我还得为这2个半小时的公交大做文章。

人们常说我每天都太忙了，所以我没有时间锻炼，更不用说锻炼。每天下班挤地铁只想洗个澡舒舒服服的睡一觉。我哪有精力做别的事？我在自己的暗示下逐渐成为工作的奴隶，从来不相信任何人的“没时间”。有一次我看到一个公交师傅在每个红绿灯路口都以方向盘为支撑做一两分钟的各种肩颈操。似乎时间很短。

作为一个瑜伽铁粉，我教过你怎么坐地铁，练过瑜伽。

上下班高峰期的地铁里经常是这样，分分钟把你挤成一块蛋糕。

所以你不可能练习各种常规瑜伽动作，比如这个:

或者像这样:

在地铁里练瑜伽最合适的动作之一就是山式站姿。无论你是在等地铁，还是在拥挤的人群中，都可以做这个动作。山式站立不是简单的站立，你们都在努力。做这个体式，首先要保持身体处于笔直的位置，不能前倾或后倾，保持身体自然的生理曲度。双脚深深扎根地面，大腿上抬，腹部微缩，肩膀凹陷，眼睛直视前方。

同时，在做这个动作的时候，可以活动一下脖子，一举两得，慢慢把呼气头转向左边，吸气呼气，再把头转向右边。为了不使其他乘客起疑，你可以拉长转头的间隔，这样别人会认为你只是在四处瞄，而不是把你当成怪物。也可以在适当的时候做抬头低头的练习，但是基本上地铁里大家都会做，因为都是这样的。

为了减轻颈椎的压力，建议可以把手机放高一点，减少水平视线角度。

还有一个动作是单手抓吊环时，手臂肌肉稍微发力，造成与吊环的对抗。吸气把身体抬起来，脚可以留在地上，但是可以明显感觉到地面瑜伽只有接触没有压力，这样可以很好的锻炼手臂。过一会儿，交换另一只手。这个动作不仅可以锻炼你的肱二头肌，还可以加强你对肩胛骨的控制。

如果你想在这个动作中打开肩膀，你可以在单手抓环时根据时机向前或向后倾斜。如果你是男生，就要注意不要和妹子走得太近，被当成色狼。

接下来的动作是双手向后伸展，双手合在一起放在背后，手臂向后拉起。如果后面有人，就留着，不用继续拉回来。这是一个很好的开肩动作，也可以改善驼背有胸的姿势。

另外一个提臀的动作是踮脚的动作，这种垂直运动完全不会影响到周围的乘客。每次踮起脚尖，尽可能保持30秒，放下，吸气再次踮起脚尖，以此类推。这就是瘦腿的魔力。

颈部、肩部、腹部、腿部和脚趾都在这样的一套动作中练习。同时会让坐地铁的时间不那么长，可以高水平的练习呼吸和冥想。可以将自己的精神从周围嘈杂的环境中分离出来，沉浸在自己创造的空间中，冥想放松，也可以消除骑行的焦虑。

温馨提示:还有一点需要提醒的是，乘坐地铁时最好不要使用单肩背包，这样背包的这个肩膀就得一直保持紧绷的状态，导致一侧肩膀肌肉僵硬，长此以往还可能导致肩膀高矮不一。如果你坚持单肩很酷，最好是交替肩。

我的初步想法:关于深圳地铁推出的女性优先车厢，我想说几点。虽然是女性优先车，高峰时段还是可以男女混坐的，但总体来说还是女性多。但是，也有一个问题。有女人的地方就有江湖。大家都知道地铁里人多。偶尔撞见也很正常。经常能听到两个女人因为推推搡搡上了吧台，越骂越多，越弄越丑。我看那两个人的时候，那狰狞的表情太可怕了。

其实地铁是观察人性的好地方。已经上车的人，总希望别人不要上车。各种看似善意的劝阻，会让他们有一个更宽松的乘车环境，而没上车的人，永远都是最后一次挣扎，很少有人能设身处地为对方着想。所以地铁车厢总是中间空着，车门挤成肉饼。当这种现象提高了社会文明程度，就会迈出一大步。