快速提臀训练方法视频教程

具体操作如下:

技巧一:每天练习深蹲。不要小看简单的深蹲，它可以调动你的大腿和臀部肌肉，呈现出紧绷的状态。

每天晚饭后坚持深蹲15为一组，中间休息1-2分钟，然后做两组深蹲，主要是拉伸臀部以下的肌肉。

技巧二:每天行军。这也是一个很简单的动作，很多女性朋友坚持不了几分钟，足以证明其强度不低。Zamabu没有太多技术含量。膝盖和臀部保持平坦，坚持一组30秒，休息后再做两组。

技巧三:每天站在墙上。估计很多女性朋友都做过这种靠墙站立的动作，让自己的头、肩、臀、腿、脚跟都紧贴墙壁，同时保持吸气。保持这个姿势30秒，稍作休息后再做两组。

技巧四:多做脚尖练习。每天坐在办公室电脑前的女性朋友，因为工作忙，没有时间四处走动放松身体，可以踮起脚尖保持脚腿悬空，空闲时也可以多踮起脚尖锻炼臀部肌肉。