很累，肩颈酸痛怎么办？

1最重要！你应该每小时在电脑前休息10分钟，起来活动活动，翻翻眼睛，扭扭脖子，这样可以有效避免眼睛酸涩，脖子僵硬。为自己明天的健康负责~ 2显示器的位置不要放的太高，也不要处于“仰视”的状态，这样颈椎容易疲劳。上网累了最好选择高靠背的椅子，靠在靠背上休息。如果上班要一直面对电脑，那么睡前做20个左右的仰卧起坐，可以缓解颈椎的不适。尝试简单的运动来预防颈部疼痛。日常生活和工作中的一些不良习惯是导致颈肩疼痛的原因，如打字或电脑终端工作、长时间频繁看书或长时间打麻将等。颈部肌肉长期受这些习惯影响，会使头部向前突出，破坏正常姿势，引起颈部疼痛。这里有一套简单的肩颈练习。动作要轻柔，呼吸要自然，每个动作可以重复3到5次:①先缓慢深呼吸，一眨眼把头转向左边看左肩，再一眨眼看右肩；然后前后拉伸下巴，放松颈部肌肉。(2)双肩至耳，背部挺直，然后尽可能使双肩下垂。(3)两肩做圆周运动，先抬肩向前转，再向后转。(4)双手平放在大腿上坐着，下巴慢慢垂到胸前，然后从左向右再从右向左转动头部，深吸气，大声呼气，让头部和颈部在缓慢的转动中感到舒适。如果有爆裂声也不用担心，那只是拉伸时肌肉或韧带摩擦骨骼的声音。⑤将头转向左肩，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩上；然后试着非常温柔地把头拉向左边；然后把头歪向右肩，做同样的动作。如果觉得手上压力太大，可以简单的把头依次向左右倾斜。⑤低着头，双手十指交叉放在头顶，让下巴绕着肩膀呈半圆形来回移动，但不要真的把头往下压。⑤此时，可以循序渐进地做一些站立练习。站立收腹，举起双臂做假想的爬绳动作，双臂轮流抓绳，好像真的一样。(3)两臂轮流来回转圈摆动。想象棒球运动员的投球动作，先顺时针，再反过来。③回到坐姿，右手贴在右脸上，当你把头转向右边时，用手给脸增加一些阻力，数两次再向左重复动作。当头部偏向两侧时，振幅应尽可能大。①完成动作时，将手按在后颈和头发与头皮连线的顶端，然后自上而下按摩，或者将食指和中指按在后颈两侧，自上而下按摩至肩部。