骑自行车怎么减肥？

指的是中速骑行。一般来说，需要连续骑行40分钟以上，还需要注意定时呼吸，这对减少体脂非常有利。

2、强度循环法

要求以你的60%极限速度骑自行车5-7分钟，同时需要用心率仪每分钟观察你的脉搏，使你的心率在心肺功能训练区内。这样不仅能锻炼你的心血管系统，还能有效燃烧脂肪，减肥。

3.核心肌肉力量自行车运动

指骑自行车的过程中，臀部离开座位，但不要站直，同时用腰腹部控制人体，使腰腹部的肌肉力量得到有效锻炼。

4.功率循环方法

根据不同情况用力骑行，比如上坡或下坡时调整档位大小，可以有效提高双腿的肌肉力量和耐力。

5、间歇循环法

是指骑自行车时，先以1-2分钟的中速骑行，再以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中速骑行，再回到快速。这样的骑行运动不仅能提高人体对有氧运动的适应能力，还能更好的燃烧脂肪，减肥。

骑车减肥需要多长时间？

无论是在户外骑自行车，还是在健身房蹬自行车，运动的最佳时间是40 ~ 60分钟。不到40分钟，达不到燃脂的效果，瘦不下来。如果超过1小时，会造成身体伤害。身体代谢的肌肉会比脂肪多。

骑自行车也是一种有氧运动。既然是有氧运动，就需要坚持半小时以上。因为在运动的前20分钟到30分钟，人体内由食物转化而来的糖原被消耗，运动30分钟后，身体开始分解体内的脂肪。同时需要注意的是，如果患有慢性前列腺炎，最好不要在健身房骑健身车。

自行车减肥计划

七点起床后喝一杯水，清肠，激活体内新陈代谢。

7:30，尽量选择能含有葡萄糖的食物，比如米饭，作为早餐，为身体补充能量。但分量减少到平时的1/3，避免体内剩余能量堆积。

8:00，如果离家不远，可以尝试骑自行车上班和上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远，上课前做15分钟的骑行。

12:00注意午餐碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息一下，骑20分钟自行车。

17:00放学，住的远的人到家后15分钟左右就可以了。

18:00运动后，饭前到附近公园散步，作为剧烈运动后的收尾和放松。

19:00晚餐的量要相对减少，多吃蔬菜等低热量食物，晚上以沙拉为零食也是不错的。

骑车减肥的注意事项

1，在骑行的过程中，需要佩戴专业的运动手套，避免损伤身体，同时要及时补充水分。另外，不会进行负重骑行运动，以免损伤背部和腰椎。

2、上身不需要挺直，微微放松，身体前倾。

3.手臂尽量不要用力，手肘稍微弯曲也是可以的，不然手控制不了自行车！

4、汽车座椅的高度略低于肘部，这是最好的。腹部肌肉用力，重心在臀部，坐稳。

5.双脚踩在踏板上，把连接大脚趾的筋骨放在踏板中央发力，可以收紧腿脚！

6.踩脚时，有意识地收紧脚踝并固定。

7.骑自行车时，保持头部向前，让眼睛看向前方3-5米的位置，可以注意前方是否有障碍物。

8.骑自行车是一项持续的运动。刚开始的时候强度不需要太大，否则会让身体疲劳，肌肉酸痛。每天加一点时间就好。

9.如果你不饿，空腹骑自行车是非常有效的。

10，补水对提高代谢率很重要。每15分钟停下来喝口水，不仅比一口气补水好，还能有效避免脱水。