暑假，我想去找减肥专家。

呵呵，小哥哥，姐姐比你大两岁，现在正在健身房减肥！学生千万不要吃减肥药，那会毁了他们的健康！！仔细看，希望能抓住你。这是绝对的私码，没有雷同！没有广告，哈哈。首先回答你，如果你有臃肿的肉，那么你那样练，差不多可以达到150。你的时机不是很好，所以不要在早上做。应该选在下午，午餐和晚餐之间，这样可以一举两得，就是你消耗了午餐的热量，运动后代谢率提高，有利于晚餐热量的消耗！！

首先先夸你！你的身高和体重都很完美。也许你已经失去了一些肌肉，身上有脂肪，对不对？我请了一位私人教师。他比你矮两厘米，和你一样重，但是长得很好看。他是女生很喜欢的那种身材。他的肌肉不像健美运动员那样坚韧，但恰到好处。

我觉得你的身高很理想，体重也合适。可以去健身房办个季卡，放假，练器械，做有氧运动，增肌减肉。

如果你真的想减肥，那就这样吧:每天锻炼两个小时，不要过度。过度运动会使你的肌肉酸痛。自己看看网上的低热量蔬菜和肉类。记住，三餐一定要吃，千万不要节食，控制就好，选择低脂食物，吃一些牛羊肉、鸡肉、鱼虾、蔬菜、水果。有些人盲目的认为节食可以减肥，其实不然。吃了之后，身体的代谢速度会加快，有助于减肥。相反，不吃东西，代谢率会降低，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。呵呵，还有，D多吃蛋清，有助于增肌。

PS:哈哈，去健身房三个月了，每天都在学习减肥。我快疯了，我学到了很多！！

因为运动需要能量消耗脂肪，如果身体没有能量，就会影响脂肪的消耗，节食也不利于减肥。所以去健身房前一到两个小时，要补充100克碳水化合物。你可以吃一根香蕉、一个苹果、一个西瓜等等。补充能量消耗可以帮助你减肥。磨刀不误砍柴工！

运动后不要马上吃东西。如果你需要休息，你可以在一个小时后吃饭。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含有较多的维生素C，有助于运动后的肌肉恢复，还可以喝一杯柠檬水。

想长肌肉，最好问健身房的教练要怎么做，要做什么器械。这个我没怎么研究过，(* ^ _ _ ^ *)嘻嘻...

加油！加油！谁让我们都是学生呢！减肥！未来是我们的，不管是增肌还是减肥，好身材才是关键！！

打我眼睛~哈哈，别浪费了。