基数大怎么减脂才有效？

饮食和锻炼的全覆盖这里提到的基数是身体质量指数(身体质量指数)。

身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)

如果身体质量指数值高于29，则可以认为是较大的基数。前期重要的是调整饮食，不要盲目节食吃草，先保证营养状态[赞R]并制定一个只吃三餐的规则。

饮食策略

充足的营养是维持健康和日常身体运作的基础。大基数前期规律的健康饮食和良好的休息通常会有很好的减肥效果。

早餐:1拳头主食+1拳头蛋白质+一些蔬菜。

午餐:1拳头主食+1拳头蛋白质+2拳头蔬菜。

晚餐:1拳头主食+1拳头蛋白质+2拳头蔬菜。

体育战略

饮食习惯和减肥后，可以从低强度运动开始，比如？快走、游泳、骑车等有氧活动对膝关节的压力相对较小。

重要的是！选择自己喜欢并能坚持的运动，不要勉强自己，防止受伤，提高身体素质，养成锻炼习惯。

在你有了一定的身体素质和运动习惯后，你可以选择其他的有氧方式，比如爬山、跳绳、爬楼梯等。

推荐运动心率区间:(220-年龄)x0.6？~ (220岁)x0.8

还可以适当做一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢，这样减脂的效率会更高。

力量训练主要以大肌肉群训练为主:

比如先练胸、背、腹、腿等部位。