如何用饮食练习瑜伽

怎么用饮食练瑜伽？很多人选择瑜伽作为减肥方式，但是单靠运动是不可能达到减肥目的的。需要配合一定的饮食，不然减肥了又要吃。那么如何用饮食练习瑜伽呢？让我们来看看。

如何用饮食练习瑜伽1

一、细嚼慢咽，要有饱腹感。吃一口米饭，咀嚼20次，然后咽下去，再吃一口食物，重复上述动作。这样可以让你享受到每一种食物的独特味道，更有利于控制食欲。

第二，远离油炸。烹饪时，不宜选择高温油炸，尽量少用油。蔬菜水果可以和生食、凉拌菜一起炒，尽量减少营养流失，控制热量摄入。

第三，慎重选择蛋白质营养。蛋白质是生命的基础，缺乏蛋白质会导致疾病。用豆精浓缩的大豆蛋白和从牛奶中提取的乳清蛋白非常适合素食瑜伽女生。水解胶原蛋白是由浓缩猪皮经水解精制而成的产品，所以不适合。

第四，适量摄入水果。因为水果含有8%以上的糖能，所以每天吃水果不宜超过500克。如果吃水果超过250克，就要减少主食的数量，否则容易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐，容易导致蛋白质摄入不足。

5.适当吃一些坚果和种子，可以为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因为热量高，每天摄入10 ~ 20g就够了，否则容易发胖。

如何用饮食练习瑜伽2 1？控制高脂肪食物，如动物性食物、肉类、油炸食品或西式快餐。

第二，少吃高强度碳水化合物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如大米、面粉、杂粮等。).谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我们强调的是控制而不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为人们很少在晚饭后运动，多余的能量如果不消耗就很容易转化为脂肪。

第三，减少精制糖的摄入，精制糖很容易替代，但如果不在人体内消化，就很容易转化为脂肪。

第四，饭后不吃零食，尤其是花和坚果。如果你真的喜欢，最好在早上吃，因为坚果类食物含有丰富的蛋白质，人吃了会有饱腹感。

5.不要吃晚饭。如果晚上饿了，可以吃飞越水面的蔬菜。它能提供维生素、纤维素矿物质等。对人体来说，但是能量很低，脂肪很少，最适合肥胖和糖尿病人。此外，还可以吃蘑菇、芋头类食物如猪里脊、粉条、粉条等几乎不含热量的食物，但要注意吃的时候不要放太多油。