21天饮食食谱21天饮食吃什么水果？
21天饮食？
21天饮食的三个阶段目标不同，自然需要做的事情也不同。？
21天饮食第一阶段是前三天禁食，主要是清肠排毒。这个阶段需要做的是完全禁食，只喝水。胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝完一杯普通温开水后，加入500ml温度在25度左右的淡盐水(盐量不要超过2g)，一小口一小口喝。最好从月经结束后的第二天或第三天开始，比较容易坚持。？
21天饮食第二阶段主要是减脂的过程。需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，不要吃主食，脂肪和甜食。可以选择苹果、桃子、柠檬、李子、樱桃、橙子等低血糖指数的水果。同时也要注意，蔬菜水果可以大量食用。吃多了容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，所以要控制体重。？
第三阶段达到21天饮食第三阶段，可以正常进食。因为前两个阶段的饥饿感，你会特别想暴饮暴食，这是不行的。暴饮暴食会导致反弹，一定要吃到六成饱才行，要养成细嚼慢咽的习惯。刚开始可以吃点粥调理肠胃，不要大量吃主食和肉类。
21天饮食吃什么水果？
21天饮食第二阶段以果蔬餐为主，中间8天第二阶段为减脂阶段。第一阶段过后，胃容量会降低，所以在吃果蔬餐的时候要多注意水果的选择。？
适合吃的水果不要吃太多。果糖摄入过多会对减肥不利。吃温热或中性的水果，应选择糖分较少的水果，如苹果、西红柿、猕猴桃、柠檬、樱桃、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。？
不利水果哈密瓜、葡萄、菠萝、木瓜、香蕉等含糖量高的水果不宜多吃，寒性水果尽量少吃。？
参考食谱早上7点一杯淡盐水10: 10期间，西红柿一个，苹果一个，香蕉一个。中午12: 30一个番茄。15: 00半个香蕉。晚上20点一根黄瓜一个苹果
21天饮食吃水果要注意什么？
控制水果的量？
在使用21天饮食法减肥的时候，第二阶段，不要吃太硬的水果，因为你吃的是水果和蔬菜。如果吃多了，糖分很容易转化为脂肪堆积。所以要把握好水果的量。？
饭前吃水果？
因为在21天的中间，除了水果还可以吃一些蔬菜，最好是先放水果再吃蔬菜。这样可以明显减少对脂肪类食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。？
选对水果？
有些水果虽然适合21天饮食，但是因为水果性质不同，不能空腹吃，比如柿子、山楂、杏仁等。所以，当你想在饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。？
果汁不能代替水果吗？
不要用果蔬汁代替水果。一杯果汁的热量相当于吃三种水果。100g橙汁有65卡路里，柚子汁有60卡路里，苹果汁有70卡路里，葡萄干汁有90卡路里。如果21天饮食期间有果蔬汁，建议选择番茄汁，只有30卡热量。
21天最好的减肥方法是什么？
比赛运动？
21天饮食期间，食量较少，不适合剧烈运动。但是，一些温和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑自行车等。，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。？
睡前禁食4小时？
在21天饮食中，无论在恢复饮食的第二阶段还是第三阶段，都要在睡前4小时禁食。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候身体不需要运动，吃的东西会被身体吸收变成脂肪。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。？
不熬夜？
在使用21天饮食的同时，也要养成规律良好的作息时间，早睡早起，不要熬夜。因为在21天减肥法的使用过程中，晚餐吃的东西相对很少或者没有，长期晚睡会饿着肚子吃东西，这样不但不会减肥，反而会长胖。而且早起的话，早上5-7点喝一杯水可以更好的排出体内毒素，减肥效果更好。所以一定要早睡早起，避免晚上饥饿。