早上雾天跑步有什么影响？跑步肌肉拉伤怎么办？
早上雾天跑步有什么影响？
雾天空气污染严重。
雾天空气中的污染物和水汽结合，会使污染物难以扩散和沉降，这也是大多数污染物聚集在人们经常活动的高度的原因。而且一些有害物质与水蒸气结合会使其毒性更大。比如二氧化硫变成硫酸或亚硫酸盐，氯水解成氯化氢或次氯酸，氟化物水解成氟化氢，所以雾天的空气污染比平时严重得多。
有害物质对人体有严重的危害。
雾是漂浮在低空的小水滴，其中含有一些标志性的可溶性有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酚等。，被溶解，同时附着一些有害的灰尘、病原微生物和外来蛋白质。早晨在雾天跑步时，这些有害物质大量被吸入体内，滞留在人体内，进一步加重了有害物质的损害，容易引起气管炎、咽喉炎、结膜炎或过敏反应。
雾天跑步容易疲劳。
晨雾中跑步时，由于大雾和水汽，会阻碍氧气和二氧化碳的肺泡气体交换，使身体器官和组织缺氧。因此，在雾中跑步时，更容易感到呼吸不畅，胸闷不适，因大脑缺氧而头晕，容易感到疲劳。
容易发生事故
早晨雾太大，视线不清，在人流量大的街道和道路上练习跑步，也容易发生碰撞、摔倒等事故。
跑步肌肉拉伤怎么办？
1.韧带和肌肉劳损初期，受伤部位会出现红肿、充血的症状。此时立即停止运动，尽量不要让受伤的腿承受重量，以免伤势加重；
2.用冰袋冷敷缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷持续时间约15分钟，每日三次；
3.伤口可用透气性好的绷带包扎，可减轻充血症状，绷带松紧要适中；同时抬高受灾区域，避免拥堵；受伤后一周不要跑跳。可以做一个小的拉伸运动。
第四，在伤情得到有效控制后，建议去诊所或医院进行中医理疗，如按摩、针灸、药膏等，疗效都非常好。
4.热身运动必须尽可能积极。专业运动员非常重视热身运动。相反，很多普通人往往不太重视热身运动。很多人突然心血来潮想打球，马上就去打球。这是不正确的。一般来说，热身运动要持续10-20分钟左右。通过放松肌肉，拉伸练习和轻度活动，肌肉被“提醒”他们很快就要进行大量的锻炼。
5、运动量要循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷。很多人通常锻炼半小时。不要突然运动1小时2小时。或者平时负重15kg，突然增加到30 kg，40 kg。运动量突然增加，极有可能造成运动损伤。
6.加强体育理论的学习。高水平的职业运动员不仅仅是“四肢发达”，体育理论的学习也很重要。很多技术运动，如果姿势不正确或者运动技术不规范，都容易造成运动损伤。业余爱好者要加强体育理论的学习，掌握正确的运动方法。
早上跑步的最佳时间是什么时候？
1.晨跑有利于消耗更多的能量。
晨跑可以让减肥者的身体更早进入正常的工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2.晨跑有利于调动更多脂肪供能。
早上空腹跑步身体里没有多少能量。此时长时间跑步，可以调动更多的脂肪为没有足够糖源的身体供应能量，从而达到减肥刷脂的效果。
3.晚上跑步减肥会比早上减肥效果差。
如果减肥者晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但是减肥的效果会比早上差。因为经过一天的食物补充，人体可以通过补充的食物为减肥者提供能量，用于调动能量进行脂肪分解的相对较少，所以晚上跑步减肥的效果会比早上跑步差一些。
4.跑步减肥建议长期持续。
如果减肥者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间持续不间断的有氧运动。所以，这种间歇性的有氧运动，不如持续减肥。
5.所以建议这位求教的朋友，早上8点40分之前跑步减肥，有利于减肥和刷脂。
跑步的最佳时间是什么时候？
最好在适合自己的时间跑步，因为每个人选择的运动时间不一样。如果你强迫自己盲目改变时间，你的身体也可能会反抗。所以喜欢晨跑的人可以在上班前去周边的公园或者直接在路的内侧跑，而喜欢趣味跑的人可以晚上回家，等吃饱了休息。
虽然跑步时间没有严格的限制，但是在不合适的时间跑步可能会对身体造成伤害，比如寒冷天气的晚上，炎热天气的中午，有风天气的早上，下雨天气的任何时候。因为跑者在这些时段容易感冒或中暑，所以要多加注意，尽量避免。
另外，如果你想跑步减肥，最好在晚上跑步，因为晚上身体里堆积了很多脂肪，而且晚上温度适中。饭后休息两个小时再跑步是个不错的安排。最好能长期坚持，否则很难达到瘦身的效果。