胖子支持平板多久？平板支架能减肥吗？

由于胖子的体重较重，体脂较高，尤其是腹部，会导致胖子在支撑平板时需要更大的力量来支撑身体，尤其是腰部受到腹部脂肪下落的影响，容易塌陷，造成损伤。

2胖子怎么做平板支撑？跪平支撑。

受体重和腹部脂肪的影响，建议胖人采用跪平板支撑的方式进行锻炼，这样可以减轻负荷，更容易继续，同时可以防止腰部塌陷，避免运动损伤。

3平板支撑能减肥吗？单纯做平板支撑对减肥帮助不大。

平板支撑属于力量训练，主要锻炼部位是腰腹部。我们知道减脂增肌有助于减肥。第一，减脂，因为平板支撑不属于有氧运动，减脂不会有帮助。其次是增肌，可以提高基础代谢率，增加能量消耗，也可以帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也很小。所以想通过平板支持瘦肚子的朋友可以换个项目。

所以综上所述，单纯做平板支撑对减肥没有帮助。

4如何做平板支撑是最好的有氧运动减肥方法。

最有效的减肥方法是有氧运动和抗阻训练相结合。有氧运动燃烧脂肪，阻力训练塑造肌肉，可以帮你减围度。

比如先做30分钟平板支撑，再做45分钟慢跑。平板支撑消耗糖分，刺激肌肉，慢跑消耗脂肪，放松身体进行平板支撑。