仰卧起坐如何瘦腰
仰卧起坐瘦腰的方法1，配合呼吸。
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。
瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
仰卧起坐瘦腰的方法2。起身高度:保持45度角。
仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。
仰卧起坐瘦腰的方法3。不要用手托着头。
一般来说，仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，你经常会借助双手来抬起头，这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。
减肥原理:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰椎间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会减少腹肌的工作负荷。
仰卧起坐瘦腰的方法4。逐渐增加仰卧起坐次数和重复次数。
对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。
对于有助于瘦腰的动作，建议瘦腰收腹。1
坐在地上，眼睛向前看，左腿弯曲，外侧紧贴地面。右腿跨过左腿，放在左大腿外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉右腿膝盖抵住身体。张开右手指尖，按地板。保持动作10秒。然后换另一条腿，重复动作。
瘦腰收腹动作2
坐在地上，眼睛向前看，左腿弯曲，外侧紧贴地面。右腿跨过左腿，放在左大腿外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉动右大腿，慢慢将身体转向右侧，然后右手转向。转到最大后，保持手指着地10秒，然后转回来，重复练习多次，再换另一侧。
瘦腰收腹动作3