12减肥的好习惯

12减肥的好习惯

饿着睡觉:

可以根据自己的情况尝试一下。晚上睡觉前不要吃东西，让肚子有点饿。这个时候睡觉掉秤会更明显。

吃到七分饱:

七顿饱饭足以为你提供一整天的能量。一定要管好自己的嘴巴，吃完就下桌。

多喝水:

每天喝足够的2000ml水。喝水可以促进新陈代谢。饭前一杯水也能增加饱腹感。如果不知道怎么喝，可以看看过去改善代谢的饮用方案。

为自己做饭:

很多外卖都是重油麻辣的，不仅不利于减肥，也不能保证卫生。自己做饭可以控制调料的量，健康卫生。

不要节食:

节食一来会对肠胃造成伤害，二来报复性的节食会让你体重反弹。减肥是为了健康，而不是用健康去改变自己的身体。

不要碰零食:

减肥要管住自己的嘴。有些零食的热量比三餐的总热量还高。忍不住吃点玉米粒、豆干、鸡胸肉香肠、无糖酸奶来解馋。这些东西虽然脂肪低，但也不能过量。

多吃粗粮:

尽量用全麦面粉代替小麦粉，用糙米代替大米。这样有利于减脂、控糖、促进肠胃蠕动。

多吃肉:

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

食物多为蒸熟；

用蒸煮水来烹饪食材，不仅健康，而且营养价值高，制作方便。

用小碗吃:

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

调整心态:

心态很重要，这是你减肥的基础。时刻提醒自己，坚持下去就会瘦。我很苗条，很健康，很轻盈，身材很好，可以选择漂亮的衣服。

不要熬夜:

晚上是身体新陈代谢的最佳时间，所以不要熬夜，躺在床上也不要拿手机。早睡早起不仅对身体好，还能提高第二天的工作和学习质量。