浅谈体育锻炼中的体重反弹问题

事实:反弹的罪魁祸首是不科学的饮食。

运动消耗的脂肪主要由两部分组成，过去积累的多余脂肪和训练时摄入多余热量积累的脂肪。所谓反弹，就是停止训练后不注意科学分配自己的饮食，吃太多食物，导致多余的热量再次转化为脂肪，在体内堆积，使体重再次增加的结果。所以反弹现象是饮食不科学造成的！

一、瘦身运动常识

1.运动不足是肥胖的“元凶”之一。

如果一个人不停的吃东西，却从来不运动，不愿意流汗，会发生什么？当然是肥胖啦！我们通过饮食获取营养，同时也要通过运动消耗能量。从而达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官老化，促进体内各种微循环的功能，帮助你感到舒适。为什么不呢？

2.如何控制每天的运动量我们已经意识到，一个人要追求苗条的身材，运动是必不可少的。那么，我们应该如何控制每天的运动量呢？

考虑到一般的能量摄入，一个人每天通过运动摄入300千卡的能量比较合适。如果不能每天运动，消耗掉这部分能量，那么多余的能量就有可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦想就无法实现。当然，这里所说的运动并不是指游泳、网球等运动。日常生活中，只要注意锻炼四肢，也可以摄入大量脂肪。

下面是正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，供大家参考:

走路40分钟左右，慢跑20分钟，跳绳65，438+0.3分钟，游泳65，438+00分钟，跳国标舞25分钟。最近怎么样？你知道吗？赶快行动吧！

第二，关于日常锻炼的一些建议

1首先，从轻活动，你要在办公室找人或者复印文件，不要总让别人帮你做，自己主动做。

2.散步是一种有效的锻炼方法。行走不需要任何特殊的设备或技能，随时随地都可以进行。绝对是现代人最好的运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子。每天用不了太久。坚持下去，会有惊喜的。

3.不要太依赖电梯。如果时间不紧，建议你尽量快速爬楼梯。如果不利用楼梯这种绝佳的运动场所，那就太可惜了。

4.挤公交上班没毛病。虽然挤公交上下班很恶心，但是只要你把挤公交作为一种锻炼方式，方便的时候保持背部挺直，扭动四肢，心情就会不一样。

5.用电视和广播做体操似乎很简单。其实那些动作都是安排合理的。多做体操对健康和保持身材大有好处。

6.去逛街，心情愉快

女孩喜欢购物。你认为购物是一种快乐而有效的运动吗？购物可快可慢。注意不要穿高跟鞋。