蹦极有氧运动
暂时回答你关于减脂的问题，
1不适合跑楼梯。建议以快走的方式做有氧运动。买一双带气垫的乔丹其实挺有用的。游泳其实是最好的条件频率。最疯狂的时候，每天都要增加2个小时的力量。骑完自行车，还要游1小时。虽然我知道对身体不好，但是我不能为了0.0就不游泳。
和大家分享一下我的减脂经验。
饭后半小时内尽量不要坐卧，以走动和站立为主。无论何时何地做什么，都要尽量挺胸收腹。习惯久了，肚子看起来会小很多。尽量多吃几次，控制每次不要吃太多。会逐渐变小。室内运动可以选择“普拉提！！!"在网上搜一些普拉提的视频，对整体的塑造很有帮助。如果只是想瘦肚子，可以拿出腹肌练习，加强锻炼。另外，你要知道肥胖的原理。假设你一天需要100卡路里，如果你运动的话，你可能需要120，150，甚至200卡路里，但是不要以为你消耗了200卡路里。因为这200卡路里是在不同时间段消耗的，比如你睡8小时可能只消耗30-40，剩下的160-170是16小时消耗的。假设你早餐吃了20个，但是你从早上到中午消耗了40个，那么缺少的20个不完全是你的脂肪提供的，脂肪可能只提供7-8块肌肉来提供一部分。中午吃60个小时到下午6个小时，消耗60%，晚上睡8个小时，消耗100。晚餐吃65，438+020，多余的食物大部分转化为脂肪，也就是说你一天需要200才能消耗200，但是如果你减掉肌肉，就会增加更多的脂肪，人在不减肥的情况下就会长胖，所以坚持运动增加消耗，少吃多餐。
所以，想要增肌，一定要保证不能长时间的节食、熬夜、暴饮暴食等等。香蕉可以作为早午餐和午餐晚餐之间的零食，补充能量，减少肌肉流失。鱿鱼类食物平时肯定是不吃的，而且热量远比肥肉多，肥肉和鸭肉也要相对减少。海鲜、鱼、虾、贝类、鸡胸肉都是蛋白质食物的良好补充。尽量不要每天吃两个以上的鸡蛋，因为长期摄入两个以上的蛋黄会引起胆固醇过高等症状。至于晚上喝蛋白粉，其实只要吃蛋白质食物，这个问题都会增加肾脏的负担，区别不大。如果坚持训练后快速补充蛋白粉会让肌肉充分增长，毕竟肉类消化分解的速度比面粉低很多，平时也要少吃街边的油炸食品。你的饮食以低糖、低盐、低脂肪为主，能量摄入以米饭、面条、红薯、玉米等主食为主，因为能量从消化道释放的速度远低于同热量的糖。同样的道理同上。
最后，个人认为普拉提是有氧的，对塑身、柔韧性、稳定性真的很好。你可以在网上看视频。
暂时想这么多。基本上是我自己的经历。我在哪里想，说什么都不重要。重要的是我的经验可以帮到你~一起把健身进行下去吧~