如何拉伸小腿内部的肌肉？

1，坐在地上，一条腿的膝关节弯曲，使脚后跟接触另一条腿的大腿内侧。将另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿压向地面。呼气，保持伸直的双腿，弯曲臀部试着抓住双脚，慢慢把脚踝翻过来(把脚踝翻过来)。

2.单手或双手叉腰站立，必要时用墙保持平衡。抬起一只脚的脚掌，使脚趾外侧接触地面。呼气，慢慢转动脚踝(脚踝向上转)，脚向下压。

3.双手叉腰，背靠墙壁，双脚向外滑动，脚尖向内，翻转脚踝。呼气，身体前倾；然后回到起始位置。

4.跪在地上，脚尖朝后，呼气，脚后跟坐着。抓住你的脚趾，拉向你的头。坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。

扩展数据:

肌肉拉伸要领

锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)

1，从俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。将左膝抬起至靠近肩膀的位置，脚踝在右臀上。用前臂支撑身体，右脚放下，脚放在背上。挺胸抬头，眼睛盯着地面；如果你足够灵活，可以把胸部放低到地面，双手伸直放在身前。

2.收缩腹部，收紧盆底肌肉，影响臀大肌。同时脚尖向地面弯曲，脚跟用力下压。左右脚各做五次，每次间隔膝盖放松。

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