跑步时如何正确落地？

一般来说，人体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，而跟腱的唯一作用就是跑步时在着地后伸展前脚掌，然后收缩产生反弹力，这样人就可以继续向前跑，用来储存能量。

但是，为了前脚掌着地，你必须跑得非常快，小腿肌肉足够强壮。提前把速度留到前脚落地，是扯淡。

也就是跑步时，脚掌先着地再着地。这样跑的好处是减少膝盖的压力，速度相对快一些。我们可以发现，这种方法在马拉松比赛中基本不使用，最多在中长跑比赛中使用，短跑运动员更多采用这种方法。

在健身跑步的过程中，如果长期采用这种跑步方式，小腿的肌肉会更加发达，所以要注意小腿肌肉的按摩和恢复。

用双脚奔跑:

虽然叫全脚掌跑，但并不是整个脚掌着地。具体方法是，脚掌整个伸向地面，然后快速过渡到前脚掌，再踩踏板，完成一次跑步。主要有两点:一是脚的伸展先着地，二是快速完成前滚。

这个时候我们需要注意的是，落地的时候要让你的脚与地面的角度尽可能的小，因为我们都知道，受力面积大的话，身体受到的压力是最小的。

用脚掌跑步对小腿和足部肌肉要求不高(这也是为什么用前脚掌跑步不会使小腿变粗)，因为脚掌着地时会吸收一些冲击能量，但这种方法可能会导致膝盖受伤。