怎样才能变瘦减肥？

每天在生活中做一点点改变，然后你的身体就会悄然改变。这些小建议是营养师在帮助很多MM减肥时总结出来的。别忘了分享推荐给你的朋友们！

1，挑食吃肉，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮质部分，可以减很多脂肪。

2，给自己制造一点小麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中少吃肉。

3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等让你发胖的成分。

4.选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。

5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。

6.用咖喱粉代替咖喱块，用胡椒代替辣椒油，避免隐藏的卡路里和脂肪。

7.做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。

8.烹饪时加入一把豆类或粗粮，既能丰富食物种类又能增加膳食纤维的摄入。

9.将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败浮肿和橘皮。

10，外卖，盒饭，米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。

11.在选择三明治或饭团时，你可以去掉里面的蛋黄酱，和蔬菜一起吃。

12，面食，汤面热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。

13，不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。

14，吃饭的时候用小勺吃，控制吃饭的速度，让自己的中枢神经有饱腹感。

15，看电影的时候，选择不加奶油的微波爆米花，千万不要嚼一袋薯片。

16，最简单朴素的面包是最好的选择，比如切片面包，法棍面包等。，而不是花式面包。

17，变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练能让你更快减肥。

18，多喝水，每天喝1800~2000ml的水，可以提高人体新陈代谢。

19.无论你点哪种咖啡饮料，你都应该要求无糖、脱脂和无奶油的。想吃甜的，就点最小的。

20、睡前直立20分钟，有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。

21，把小运动融入生活，比如走路上班、爬楼梯、拉伸、揉腹部等。

22.当你想吃东西时，用薄荷牙膏刷牙可以抑制你的食欲。

其实减肥真的没那么难。只要相信自己能成功，就一定会有效果。还是要提醒大家:一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的方法，因为只有健康才会让我们保持美丽！

八种运动减肥方法最快最有效。

运动是肥胖的祸根。那么，有哪些最快最有效的运动减肥方法呢？

下面，编辑就来盘点一下对你减肥最有益的八种运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，减肥成功。

1，游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。屠老石全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称。

2、慢跑减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了渐进式跳绳计划。初学者只在同一个地方跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行一系列跳跃。

5.爬楼梯减肥

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6.做家务减肥

洗衣服，买菜做饭，打扫地板...这些小杂事说起来简单，实际上做起来也挺累的，但是又不得不做，但是在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的影响。

做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

7.跳舞减肥

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

8、瑜伽饮食

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

此外，还要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

运动前，热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。

任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

及时补充水分

吃完饭不能马上做有氧运动，否则对身体有不好的影响，但吃完饭也不应该一直坐着。可以起来站半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹部和腿部。运动时记得喝水，及时补充水分。不要以为喝了水就能减肥。补水是减肥中非常重要的细节！

注意饮食控制

很多人认为只要多运动就能达到减肥的目的，但事实并非如此，因为单独运动减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要喝一两听甜饮料或者多吃点西式糕点，辛辛苦苦瘦下来的体重就会化为乌有。

所以，想要减肥成功，除了运动之外，还必须在饮食上进行合理的调整。

运动时注意力集中。

当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。比如结合动作重点锻炼腹肌、臀肌、股四头肌，就可以促进这些肌肉的发育和生长，使走路时脚步坚定有力。