呼吸冥想健身

压力是加速衰老的因素之一。最鲜明的例子就是背负着逃跑和复仇的包袱一夜之间变得花白的伍子胥，以及生活在古墓中没有竞争，即使年龄越来越大也依然年轻的小龙女。

压力会影响人体神经系统和激素分泌的平衡。在正常情况下，人体内的应激激素皮质醇会适量分泌，可抑制炎症，有助于人体的代谢循环和血糖调节，还能增强专注力，帮助人体在应激状态下维持体内平衡。

DHEA(脱氢皮质酮)，被称为“激素之母”，可以保持良好的肌肉与脂肪比例，调节免疫系统。30岁左右体内DHEA含量逐渐减少，使人体开始衰老。长时间处于压力下，皮质醇会分泌过多，DHEA含量不足，会影响植物神经系统的平衡，所以出现失眠、慢性病、情绪波动、疲劳等问题。会一一浮现。

想要帮助神经系统平衡，减缓衰老速度，太空瑜伽的瑜伽老师Sharon说，最简单的方法就是练习呼吸。无论是生理期，睡前，还是焦虑不安来临时……随时随地都可以通过短暂的安静呼吸来平复心情。

瑜伽呼吸法中，太空瑜伽的瑜伽老师Sharon建议采用左吸右吐的“月亮呼吸法”和卷舌的“清凉呼吸法”。这两种呼吸方法可以帮助激活副交感神经，平静情绪，使身体感到凉爽。初次练习者，先以自然呼吸的速度，感到平静和从容，然后尽量延长吸吐的时间，一次练习五到十分钟。如果能养成一天三次的习惯，最理想的时间是早上起床，午休后，晚上睡觉前。如果练不了三次，那就早晚各练一次。

来自太空瑜伽的瑜伽老师Sharon的指导和示范。

以静坐的姿势坐着，坐在瑜伽砖或垫子上，保持脊柱不弓起。

月亮呼吸法

1.将右手食指和中指放入掌心，用小指轻碰无名指，关闭鼻孔(如图1C)。

2.深呼吸，吐出来。然后用拇指按压右鼻翼，通过左鼻孔吸气(如图1A)。用无名指按住左鼻翼，从右鼻孔呼气(如图1B)。平稳地左吸右吐，过程中不要憋气。

清凉呼吸法

1.嘴巴张开成“O”字形，舌头伸出嘴唇，然后卷舌头吸气(如图2A)，充分吸气后闭上嘴巴用鼻子呼气(如图2B)。

小提醒:

？如果不能卷舌头，可以做一个替代——“嘶嘶呼吸。”

？心脏病患者不适合这项运动。

嘶嘶声呼吸法

1.张嘴闭牙(如图3A)。把舌头放在上排牙齿后面，用这个口型吸气，让空气从口腔两侧进入，达到像卷舌头一样压缩空气，降低空气温度的效果。吸气，同时发出嘶嘶声。

2.闭上嘴唇，用鼻子呼气(如图3B)。

小提醒:

？吸气的时候，舌头不用对着牙齿使劲，只要碰一下就行了。

& lt供图:太空瑜伽，更多适合初学者的瑜伽分享资料>

& lt本专栏反映专家意见，不代表我们的立场>