人体新陈代谢的规律是什么？最强时期是什么时候？减肥的最佳时间是什么时候？

规则1:早上6-9点

早上到九点这段时间是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠吸收大量营养的好时机。所以，这个时候，什么都不吃不怕胖。吃一顿丰盛的早餐，这样好，可以加快身体的新陈代谢，提前启动身体的脂肪燃烧机制。

规则2:上午9点-12点

这个时候新陈代谢会保持相当活跃。尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作的力度越大，回流越好，腿部的细胞也会更加活跃。所以，如果你想瘦大腿，就趁这个机会快速做一些瘦腿按摩或者运动，帮助你减肥事半功倍。

规则3: 65438+凌晨2点-中午3点

经过一上午的活跃，人体的新陈代谢在中午进入了平缓的休息期。此时血压和激素分泌下降，身体逐渐感到疲劳，精力消退，部分糖原溶解在血液中，反应迟钝。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食减肥。但是可以做一些轻柔的动作，通过深呼吸来瘦腰腹。

扩展数据:

改善新陈代谢的注意事项:

1，一定要吃早餐

早餐是一日三餐之一，与新陈代谢和减肥密切相关。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。

这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。

2.多吃蛋白质。

研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高人体的代谢水平，使人体每天燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。

2.补充铁

铁对健身很重要。如果铁摄入量不足，身体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢的水平。成年人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的，我们不仅可以服用铁或多种维生素，还可以食用富含铁的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆和强化谷物。

3.增加用餐次数。

一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐吃高纤维麦片和水果，那么早餐和午餐之间的加餐要吃>；；酸奶和水果。

午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以有1份100-150g的火鸡、鱼或1份的蛋白质食物，再加上1份的蔬菜。

4.戒除酒瘾

你在晚餐前想要一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那你拿杯子的时候请三思。多项研究表明，饭前饮酒会让人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。

如果你嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80千卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化物质。

5.不要断奶。

乳制品必须每天都有。2003年6月5日至10月发表在《美国营养学杂志》上的一项研究指出，每天喝(吃)三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。

减肥的原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了身体的代谢水平，提高了燃烧多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同时补充1200mg钙，可以获得最好的燃脂效果。

6.不要忽视花生酱

花生酱富含镁。镁是一种矿物质，通过为细胞提供能量来改善代谢功能。所以，想要燃脂减肥，就要每天摄入320毫克的镁。含这种物质最好的食物是全麦面包做的花生酱三明治，菠菜做的菜等等。

7.多吃香蕉

香蕉含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天至少要保证1200mg钾的摄入量:一根香蕉含450mg，一杯牛奶含370mg，一个橙子含250mg。

8、经常吃海鱼

经常吃鱼的人可以降低体内的瘦素水平，对降血脂减肥非常有利，因为体内的瘦素水平越高，身体的代谢率就越低，身体就越胖。所以，想要苗条，每周要吃3-4份鱼。

9.喝点辣汤

研究表明，在午餐或晚餐时，在汤里放一点胡椒或炒菜，会暂时提高身体在休息时的代谢率，因为辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，从而加快代谢水平，从而提高身体燃烧卡路里的能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不太容易感到饥饿。

10/经常喝绿茶

绿茶不仅以抗癌功效著称，还具有改善新陈代谢的功能。任何人一天喝三次茶，代谢率就会提高4%。也就是说，你每天需要消耗60千卡热量，相当于一年瘦6斤。

这可能是因为绿茶中含有可以提高去甲肾上腺素水平的成分，去甲肾上腺素是一种化学物质，在加速新陈代谢中起着重要作用。可见，喝茶不仅能防治心脏病和癌症，还能起到减肥的重要作用？[2]?。

凤凰网-如何提高新陈代谢？三法四菜让你快速提升年龄。

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