怎样才能轻松练出平腹？

相信很多人都知道，如果长期不运动，最容易堆积脂肪的地方就是我们的腰腹部。对于男生来说，时间长了会形成啤酒肚，会造成肚子大。对于女生来说，会形成一个游泳圈，让很多好看的衣服穿不上。所以很多宝宝会想减肚子，但是在减肚子的过程中，很多人会犯一个错误，就是只想通过局部减脂来减肚子，甚至很多人会疯狂练马甲线和腹肌，但这其实是一种错误的方式。在减脂的过程中，我们其实应该根据自己的体脂率来确定合适的减脂方案。

另外，我们要知道局部腹部减脂其实减少的不是腹部脂肪，而是我们的腹肌。为了减少腹部脂肪，我们需要进行全身减脂运动。在日常生活中，我们需要保证饮食的控制和规律的运动，保证我们每天摄入的负热量，这样才能达到减少腹部脂肪的目的。如果平时不能保证负热量，那么即使做大量的腹肌锻炼，最后也不一定能达到好的效果。

所以我们在做腹肌训练的时候，要做的就是减脂。那我这里就不多说饮食了，我主要说一下运动的选择。那么，哪种运动项目更适合呢？这个计划不具体，但是要根据我们每个人的体质和身体状况来定。

对于大部分上班族来说，还是追求短期更高效的培训项目为好，最好不要限制场地，因为上班族自己能支配的时间太少了。下面给大家介绍几个比较高效的燃脂运动方案，一起来动起来吧！

动作一:大字下蹲跳跃。

双脚张开，距离与肩同宽。我们的背部一定要挺直，腹部的核心要收紧。千万不要因为累了就放松腹部，否则最后运动完腰会酸痛，手臂会向两侧张开，身体就会呈现大八字的形状。我们的臀部会向后坐，膝盖会弯曲下蹲，同时手臂会弯曲，手肘会缩入腹部。当我们下蹲到大腿接近地面的时候，我们会用脚跳起来。15-每组20次，每次3组。

动作二:跪、蹲、跳。

双膝弯曲，以跪姿下蹲，双膝着地，背部挺直，腹部收紧。双拳放在胸前，单腿半蹲姿势起身，然后蹲下换腿半蹲姿势，双手触地支撑身体，双腿同时从背后跳出来，然后缩回。在你的脚接触地面以保持身体稳定后，你将恢复你最初的姿势。每组10-12次，每次3组。

动作三:深蹲跳膝。

自然站立，双脚微微分开，距离小于我们肩膀的宽度，脚尖向外呈八字形，背部挺直，腹部核心收紧，肘部弯曲，手臂放在胸前，臀部向后坐，膝盖弯曲成深蹲，当大腿逐渐与地面平行时，我们准备起身，同时将一条腿向上抬起，另一条腿向上跳跃。落地后保持身体稳定，然后换腿，抬膝，再次向上跳。15-每组20次，每次3组。

我们在做每一个动作的时候都要尽量做到每一个动作都尽可能的标准，并且在做运动之前需要进行充分的热身运动来保护我们的身体，防止我们的身体在运动中受伤。运动后也要进行充分的拉伸运动，放松身体，防止运动后肌肉酸痛。除了运动，如果要达到明显的效果，我还是建议你在合理控制饮食的基础上进行运动，不是说是极其严格的饮食控制，而是适当减少高糖高热量食物的摄入。最后，最重要的一点就是坚持。