一周减脂餐计划
一周减脂餐计划。在减肥期间，很多人更喜欢节食减肥，但并不是让大家都节食，而是在不挨饿的情况下享受美食，也就是合理安排自己的饮食，比如一周减脂餐的饮食。以下是一周减脂餐的计划。
每周减脂餐计划第一天1
6: 00或7:00:喝杯牛奶，然后去运动。
8: 30或9:00:吃自制三明治(全面包、鸡蛋、生菜、洋葱、莴笋叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
10:30:吃葡萄干或红枣当零食+酸奶。
12:00:米饭+炒鸡丁+凉拌黄瓜木耳+西瓜。
15:30:核桃、杏仁等坚果
18:00:自制菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等。)
20:00:冲一杯脱脂奶粉。
第二天
6:00:做一杯燕麦粥
8:30:鸡蛋+香蕉+玉米粉馒头
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+运动饮料+桃子
15:30:葡萄干和核桃。
18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋+黄瓜+胡萝卜+生菜。
20:00:苹果+牛奶
第三天
6点:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麦片
12:00:番茄意大利面+杏子+白萝卜汤
15:30:红枣还是桃子
18:00:自制菜锅
20:00:去皮鸡胸肉
第四天
6点:水果燕麦片
8:30:自制三明治+一杯茶
10:30:核桃、葡萄干、坚果。
12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜洋葱+番茄鸡蛋汤
15:30:杏+酸奶
18:00:红薯+海带汤+黄瓜+胡萝卜
20:00:一杯牛奶。
第五天
6:00:冲一杯脱脂奶粉
8:30:红薯+苹果+小米粥
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+凉拌黄瓜木耳。
15:30:桃子
18:00:红薯+凉拌西兰花+米饭
20:00:牛奶
第六天
6点:燕麦片
8:30:自制三明治+八宝粥
10:30:枣
12:00:虾仁粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:自制菜锅
20:00:牛奶
第七天
6:00:冲一杯脱脂奶粉
8:30:绿豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:鱼汤+米饭+凉拌黄瓜洋葱
苹果公司
18:00:瘦牛肉+馒头
20:00:牛奶编辑推荐:一周健身餐食谱大全健身餐食谱如何徒手练背阔肌最有效？
一周减脂餐计划2 1，(第一天)早餐:低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。
4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、热水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
5.(第五天)早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子半个；中餐:汤圆、酱豆腐；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
7.(第7天)早餐:海鲜粥、番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。
正确的减肥方法是什么？
1，加足水
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水状态下身体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。
2.计算食物的卡路里
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
一周减脂餐计划3周一
早餐:一小碗粥，配一片葡萄干面包；
中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。
星期二
早餐:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；
中餐:一份烤笋，一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋；
晚餐:一小份牛肉和一碗凉拌海苔。
星期三
早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；
中餐:一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉，一个生番茄；
晚餐:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。
星期四
早餐:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；
中餐:鸡肉一小份，烤胡萝卜一份，凉拌芹菜一份；
晚餐:一小碗粥和一个橘子。
星期五
早餐:一小碗粥，一个橘子；
中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一条烤海鱼和蘑菇炒蔬菜；
晚餐:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一根凉拌菠菜，一些饼干。
星期六
早餐:麦片粥榨菜配一个苹果，蔬菜纤维和水；
中餐:一根胡萝卜，一根芹菜炒猪肝，一个水煮蛋，一碗番茄汤；
晚餐:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。
星期日
早餐:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；
中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；
晚餐:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生洋葱一个，芹菜芽一个。